动作一

　　双手向前伸直，两脚站立与肩同宽，双手画圆，向外画圆20次，再向内画圆20次。

　　画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌

　　动作二

　　身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸直手掌朝外，慢慢地向前划圈30次。

　　功效：紧实手臂外上侧的肌肉

　　身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸直手掌朝外，慢慢地向后划圈30次。

　　功效：紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉

　　圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节；此运动要重覆3次(前转/后转各90次)

　　动作三

　　身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直手掌朝前。

　　双手上下交换交叉，手臂不能下垂做30次

　　动作四

　　将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压著右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。

　　左右换边，此动作每天做二十次。

　　动作五

　　身体站直双手握住已装满水的宝特瓶，手心向前慢慢地将右膝盖抬起到你感觉舒适的高度，同时注意收紧腹部肌肉来保持身体平衡，缓慢将宝特瓶向胸部方向提拉，双肘要紧扣身体两侧，再缓慢放下宝特瓶，换左腿进行同样的动作。

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