1、放慢饮食速度，要求是每一口饭都要细细地咀嚼。这样能让你避免吃得过多。因为人体大脑发出的饱腹指令都是略有滞后性的，如果进食太快，通常在感觉到饱的时候你已经是多吃了。每一餐吃8成饱就好，大约就是你自己觉得可吃可不吃的状态，即可停止进食。

　　2、尽量避免外出就餐，如果实在无法避免，应该尽量点一些清淡的菜。此外，餐馆为了增加菜的风味和口感，即便是素菜也加了大量的油，热量不低。所以建议吃菜时准备一小杯茶水，用茶水涮一涮，去掉油水再吃。

　　3、一天要吃一大碗水煮青菜（可以加小勺植物油和适量盐调味，但不能是油炒油爆的做法）。如果午餐在外就餐，建议晚餐吃一碗青菜，一个水果和一小碗米粥即可。

　　4、为了缓解便秘，早餐可以喝一杯蜂蜜水。

　　5、每周运动4-5次，每次1-1.5个小时。形式可以根据个人条件安排，跳绳、慢跑、原地慢跑、打乒乓球、羽毛球、爬楼梯等都是不错的选择。如果特别忙碌，每天无法集中安排时间运动，可以采用化整为零运动法，例如早上运动30分钟，晚上运动30分钟。

　　6、要求饭后30分钟要处于走动状态，不能坐着不动。

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