每天花1分钟坚持做抬腿运动和扎马步，姿势做正确，那么你就会很快看到成果了哦。

　　一、扎马步

　　扎马步就是脚站马步，脚板不要内八或者向外，让它们呈“11”平行状。

　　扎了马步之后通常很多人背部会弯下，但是我们不要弯，背要挺直，当你的腿蹲到成90度角后就会感觉到大腿内侧酸酸的，就代表你做对了。

　　接着就停止不动，扎1分钟，虽然说只是1分钟，但是真的很累，流很多汗，每天坚持地做就有成果了哦！但是真的很需要毅力，因为真的很辛苦，但是，就每天辛苦那一分钟吧。

　　二、抬腿运动

　　站立，两脚与肩同宽，然后脚尖绷直，与地面成90度地抬起腿。

　　抬腿的同时，收紧腹部。

　　慢慢提膝至与胯同高，然后定住不动半分钟，再交换另一腿做半分钟。

　　刚开始你可能定不住，那可以手扶着墙或其他支撑物来做，但记得不要把力都卸掉在支撑物上，要集中在腿部哦。 

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