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失眠吃酸水果 六大食谱推荐

(2011-11-17 10:20:54)
标签:

美食

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失眠吃酸水果 <wbr>六大食谱推荐

在我们身边随时可以看到失眠的症状,尤其是在的工作压力较大人群中。适度增加体力活动,均衡而富有营养的饮食可以舒缓睡眠的压力。

 

  为什么会失眠

  失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。长期失眠会严重影响身健康及工作、学习和生活。

 

  失眠饮食要求:

  1.补充能舒肝减压的食物:如绿色及口感带酸的水果,如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。

 

  2.适当的三餐分配:早餐吃得丰盛充足,午餐适中,晚餐则清淡少量,规律饮食能帮助睡眠。

 

  3.镇静情绪花茶:如玫瑰花茶、薰衣草茶,若要加强促眠效果,可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝。

 

  4.饮食轻淡为宜,避免高油脂的肉类及蛋糕点心。

 

  5. 睡前用热水泡脚和喝牛奶有助睡眠。

 

  6.避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和浓茶,少喝酒。

 

  7. 若半夜醒后不能再睡,吃3-5片饼干,喝一杯葡萄酒,即可入睡。

 

  8.烦躁不易入睡时,喝杯糖水,生成大量血清素,抑制大脑皮层。

 

  失眠食疗推荐:

  莲心茶

  做法:莲心两克,生甘草3克。开水冲泡,如茶饮。每日饮数次。

  功效:适用于心火上炎,烦躁不眠。

  百合粥

  做法:生百合100克,粳米100克,洗净,加水1000毫升,煮至米烂,日服两次。

  功效:适用于心阴不足之虚烦不眠(口干干咳)。

 

  酸枣仁粥

  做法:酸枣仁50克,捣碎,浓煎取汁。用粳米100克,加水煮粥,煮至半熟时,加入酸枣仁汁同煮,至粥成,趁热服食,可根据个人口味加糖。

 

  功效:适用于心脾两虚,惊悸健忘,失眠多梦

 

  栗子龙

  做法:栗子10粒(去壳切碎)、龙眼肉15克、粳米50克,文火煮粥,食时加糖调味。功效补心安神,益肾壮腰。

  功效:适合因心血肾精不足,引起的失眠、心悸腰膝酸软等。

 

  茶叶加酸枣仁

  做法:每天早晨8时以前,取绿茶15g用开水冲泡2次,饮服,8点以后不再饮茶;同时将酸枣仁炒熟后研成粉末,每晚临睡前取10g用开水冲服。

 

  功效:对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应。

 

  丹参冰糖水

  做法:丹参30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分钟,去渣,加冰糖适量再稍煮片刻,分2次服用。

 

  功效:丹参苦微寒,活血安神,对长期失眠者有安神作用。

 

  造成失眠的因素颇多,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。因导致的失眠。可通过上述的饮食方法加以改善。

 

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