经常和他朋友们去做有规律的骑自行车锻炼。 这是必须的，此外对别人要负责任，即使他是你是跟班狗，也要保持你的诚实。

　　2、计划好你的运动时间。

　　专门列出特别的时间供你锻炼。为你的锻炼提早作出安排，那时你就不会有借口用掉你的时间了。

　　3、每天都称一下你的体重。

　　这是最好的方式来检测你是否体重下降，每天都称重可以使你一直在减肥的轨道上，这就不会让你多出额外的300卡路里或者因为一次的错误测验让你的体重反弹了。

　　4、别做的太多，太快。

　　别产生过多的动机，举起太重的东西或者是一开始就做超过的六天的需氧锻炼是一个错误。人们在开始的一周就以弄伤自己结束，这样他们很快就放弃了。

　　5、记录好你是进展。

　　记录好你运动的时间能很好的帮助你达到一周的目标，防止你在一天放弃你的锻炼。这也可以鼓舞你自己。回首你经历的过程你将会看到你是怎么样完成的。

　　6、要经常自己做饭 。

　　当你在外面餐馆里吃饭的时候，你就难以通过午饭对你的卡路里进行控制。你将会摄入过多的的卡路里。而在家里做饭和吃饭都会让你吃得健康又减肥。餐馆是一个特别的场合，最好和朋友散步，而不是去吃饭。

　　7、别把水变成酒。

　　不仅是一杯葡萄酒或者啤酒增加几百卡路里额外的能量，当你几杯酒过后，你就没有意识在控制你在吃饭中少摄入点卡路里了。你没必要放弃喝酒，尽量少喝点吧里。

　　8、当心陷入了一条死胡同。

　　你去一个派对上赴宴，在宴会开始之时抓住一些饼干小点心疯狂的而且迅速的吃下去，同时吃掉了300卡的能量。我们都有可能未加计划的过度饮食，但是我们基本上不能未加计划地一次性过度消耗能量，所以我们越来越胖了。

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