来源：华商报   西安网

“没想到坐还能坐出病来!”参加完单位最近组织的体检后，在西安高新区工作的白领李妍(化名)说，她被查出颈椎问题，而她的同事有人被查出腰肌劳损、椎间盘突出等病症，医生说这都是因为平常上班总坐着，又缺乏锻炼引起的。

　　这不是危言耸听。除了李妍提到的，久坐还会导致痔疮、肌肉萎缩、高血压、冠心病、肺栓塞、大肠癌、前列腺炎等多种疾病。世卫组织2003年已指出，全球每年有200多万人因久坐而死亡，预计到2020年，70%的疾病都将由坐得太久引起。为了让大家确切明白久坐的危害，本报专门进行了实验。

　为了更清楚地让大家知道坚持锻炼和久坐不动的人体质有什么差异，记者专门请专业人士为我们做了一组实验。

　　现场测试

　　看看久坐对健康多不利

　　实验名称：心肺功能运动实验实验简介：对不同被测试者设置相同的运动，测试其心率的变化和其他指标，得出个体心脏功能和运动能力的评价

　　实验目的：经常锻炼的人和久坐的人在心肺功能方面有哪些差别

　　实验地点：西京医院康复理疗科

　　实验仪器：心肺功能评定系统

　　测试人员：西京医院康复理疗科主任牟翔、技师惠楠

　　实验参与者：白领胡旭(男)、西安体育学院大二学生符萌(男)实验内容

　　23岁的胡旭已上班3年，而19岁的符萌是西安体育学院的大二学生，他们的身高均为170cm，体重都是50kg，外形看符萌还稍显瘦弱。但上班后的胡旭很少锻炼，下班后就宅在家中;符萌则因为学体育专业的原因，几乎每天都用一个多小时跑步或打网球。

　　实验开始前，牟翔和惠楠分别给胡旭和符萌戴上心率带等监测仪器。为了对比两人在心率、摄氧量、呼吸交换率和呼吸频率等方面的变化，实验人员要求两人在10分钟内，分别做相同强度的运动并进行测量，即0~1.5分钟，为运动前的静息状态;1.5~5分钟，为跑步的运动状态;5~10分钟，为运动后的静息状态，实验数据(均取平均值)为：

结果分析

　　西京医院康复理疗科主任牟翔说，因为胡旭和符萌都是健康人，所以他们所测的数据都在正常范围内，但两人的测试结果却有明显不同：

　　心率差别大：无论是何种状态，胡旭的心率都远远高于符萌。牟翔说，心率就是心跳指数，是预测寿命的有效指标，受自主神经与体液因素的影响，如人激动时心率会加快，完全安静时心率会减慢。

　　研究表明，人一生总心跳次数约为25亿次至30亿次，静息心率在50至65次(睡眠中的心跳次数可以为38至50次/分钟)是健康心脏的标志，也是长寿的标志。成人静息心率在70次/分钟，其寿命可达80岁(排除各种疾病的干扰);如果静息心率在60次左右，其寿命可达93岁。相反，静息心率大于80次的寿命就会缩短。大量临床研究也证实，静息心率偏快的人，发生各种心血管疾病的危险更大，死亡率也高。

　　要想让心率放缓，首先要靠运动，常参加各种强度适宜的运动，就会让日常的静息心率慢下来。其次控制好体重，肥胖会使心脏负担加重，心率加快。此外戒烟限酒，吸烟和饮酒均可使静息心率加快。

　　运动后各项指标变化差别很大：牟翔说，仪器检测到，跑步3.5分钟后，第5分钟两人都停下休息，这时符萌的各项指标呈明显下降趋势，并在1分钟后恢复平稳状态。而胡旭的个别指标虽有下降但不明显，直到第10分钟实验结束，各项指标都没恢复平稳。

　　记者在现场也发现，跑步停止后，符萌并没有表现出不适感，而是很快恢复了平静。而胡旭则一直坐在座位上气喘吁吁。

　　“这说明符萌的体质非常好，一分钟就恢复到了正常状态，而胡旭休息了5分钟还没缓过来。”惠楠说。

　　注：本次实验特别感谢西京医院康复理疗科的大力支持!调查问卷32%的被调查者每天坐8小时以上在进行实验的同时，记者于12月1日至12月3日，还对160名上班族每日要坐多少时间等问题进行了问卷调查知道一下锻炼避开4误区

误区1：运动量越大越好

　　研究表明，强度过大的健身反而让人更容易生病。当人们每次锻炼超过1小时后，人体会分泌过多的应激激素皮质醇，这不利于人体的免疫系统并且会阻碍新陈代谢。

　　释疑：牟翔说，运动时心率达到最大心率的60%~70%，所获得的效果最佳，此时的心率也称为靶心率，市民可以利用运动靶心率确定运动强度，这个自己摁脉搏就能确定。而一个人能达到的最大心率是用220减去其年龄，例如40岁的 张先生，其最大心率是：220-40=180次/分钟。而运动时不应达到最大心率。

　　支招：牟翔说，健康成年人每天活动应达到步行6000步的活动量，每周约4万步。如条件允许，每天最好进行30分钟-1小时的中等强度运动，一周5次，但最少不应少于3次。每次锻炼最好不要超过1.5小时。最佳运动时段是下午4-6点，其次是上午8-10点。

误区2：运动时扭伤就热敷

　　牟翔特别提醒，一定不要平时不运动，在周末时就长时间地运动，这样过量运动会造成肩、腕、腰和脚踝等处的损伤，如软组织损伤或关节损伤等，“一旦扭伤，千万不要热敷，而应该先冷敷”。

　　释疑：牟翔说，冷敷可收缩毛细血管，控制血液渗出，抑制病情发展。热敷则会扩张血管，加快血液循环，让病情加速。陈旧性损伤则适合采用热敷，这可以加速对炎性因子的吞噬，促进受伤软组织的恢复。

　　支招：软组织受伤较轻时，一开始先采用冷敷，24小时或48小时后改用热敷;但如果症状严重，则需要尽快到正规医院治疗。

　　误区3：锻炼出汗感冒就好了

　　经常有这样的说法：感冒了没关系，到健身房锻炼出出汗就好，其实这种说法是错误的，感冒时锻炼有害无益。

　　释疑：感冒时运动，会使体内产热增加，造成体温过高，进而使体内调节功能失常，体内的能量物质包括糖、脂肪、蛋白质等消耗过多，反而会削弱抵抗力加重病情。

　　支招：感冒时最好不要参加体育锻炼，而应在医生指导下服药、休息，待感冒痊愈后，过几天再重新开始运动。

　　误区4：体力劳动能代替锻炼

　　单纯的体力劳动对增加体力和增强体质确有帮助，但劳动有固定的姿势，这会使经常用力的肌群得到发展，用力少的肌肉得不到锻炼，从而出现肌肉劳损、痉挛等症状。

　　释疑：体力劳动时肌肉负荷较重，对心肺功能锻炼不足，而体育锻炼形式多样，有伸、屈、转、跳、弹等动作，能让体力和心肺功能都得到锻炼。