初段位

中段位

高段位

1级

2级

3级

4级

5级

6级

7级

8级

9级

套路

训练内容

基本功

36式

老架1路

单剑或单刀

单剑及单刀

老架2路

复杂器械

（春秋刀、枪、双器械等）

套路要求

套路熟练、方向正确、虚实清楚、身法端正、顺逆缠丝分清

套路纯熟、外三合、大要领、肩胯领稍

（身正体松、眼肩腿平、膝不过尖等）

细部要领、内三合、以气摧形

（含胸塌腰、松胯圆裆、松腕舒指、十趾抓地、脚尖内扣、一身备五弓等）

辅助练习

柔韧性、平衡性训练

（踢腿、拔筋、站桩、呼吸）

力量训练

（单势发力、抖大杆、推桩、沙袋、负重跑）

对抗性训练

（技巧、反应、组合、速度）

感觉

肌肉关

稍节气感

局部气感（肢体热胀麻）

单向气感

从体内相争到相容

松柔中正 内气畅通

推手

训练内容

单推手

上下步

五种推手法

（套路）

掤按劲

捋挤劲

採挒肘靠

推手应用

拆招

推手基础（方向、手型、步型）

2 种技法

2种技法

4种技法

摔拿技法

踢打技法

目标要求

着熟、身端、手法步法正确

松沉外碾

收放圆活

8 劲明晰

可与其他太极拳推手

可与外家拳交手

理论

内容

太极拳源流、基本特点、基础力学

基础理论

中级理论（动作要领）

要求

熟练背诵

简要说明

结合自身体会论述

训练时长

6个月

3 个月

3 个月

1年

1年

1年

1年

1年

1年

目标定位

初级运动员

参赛运动员

太极拳教练