睡前喝些牛奶不但能助眠，还能长肌肉。根据《体育&运动医学与科学》杂志中的一项研究，睡前摄入蛋白质能提高混合肌肉蛋白质合成率——这对身体肌肉的生长、修复以及维护起着至关重要的作用——大概能提高22%。因此在你健身期间，试试在睡前半小时吃以下七种健康零食中的一种吧。

　　睡前吃7种食物能长肌肉

　　1.脱脂牛奶

　　份量：1杯

　　86大卡的热量，8g蛋白质

　　不论你喜欢热的还是凉的，一玻璃杯的牛奶能帮你补充钙以及所需维生素D，另外还有构建肌肉组织的蛋白质。

　　2.脱脂奶酪

　　份量：1杯

　　104大卡热量，15g蛋白质

　　举重运动员最爱干奶酪，你应该也会喜欢。为什么呢?因为它的碳水化合物含量低，而蛋白质含量高，有助于你长得更强壮。

　　3.脱脂希腊酸奶

　　份量：6盎司

　　100大卡热量，18g蛋白质

　　丰富丝滑的口感，希腊酸奶不但能满足你吃零食的欲望，而且它还能成为一种健康的甜食替代品。

　　4.煮鸡蛋

　　份量：2个

　　150大卡热量，12g蛋白质

　　鸡蛋是一个很好的蛋白质来源。睡前吃两个有助肌肉构建。

　　5.燕麦加脱脂牛奶

　　份量：1/2杯燕麦，1杯牛奶

　　236大卡热量，13g蛋白质

　　谁说燕麦只能早上吃?睡前吃一小碗热燕麦能暖身，而且全谷类食物有利于心脏健康。

　　6.花生酱

　　份量：2勺

　　188大卡热量，8g蛋白质

　　像孩子一般，美美地舔完一勺花生酱吧。选择天然花生酱：它是未经加工的，比起脱脂花生酱含糖量要更少。

　　7.杏仁

　　份量：23粒

　　162大卡热量，6g蛋白质

　　杏仁是一种四季都有的能量零食。这些小坚果富含蛋白质以及能平坦小腹的单不饱和脂肪酸。