有很多运用冥想的方法可以用于维护并提高健康和美貌。像其他事情一样，我们的健康和魅力也是由精神上和情感上的态度所决定和创造的，所以改变我们的信念以及我们跟自己和世界互动的方式，都会对身体状况产生深远的影响。

身体锻炼

不管你做的是什么样的锻炼，都可以运用冥想和肯定陈述来帮助自己获得最大的效益和享受。你可以在锻炼的时候做冥想，同时也可以在静坐或放松等时候做冥想。

比如，你喜欢跑步，你可以冥想自己跑得非常轻快、酣畅。想象你跑步的时候每一步跨度都很大，几乎就像飞一样地一步跨过一大片疆域。在放松阶段，肯定自己每天变得更快、更强，体形变得更好。如果在比赛中胜出是你的一个目标，你可以想象自己赢得了比赛。

如果你做的是舞蹈或瑜伽，锻炼时将你的意念放在身体和肌肉上，想象它们都在逐渐放松和伸展，设想自己的身体变得越来越柔软可塑。在你所喜爱运动项目上运用冥想，可以提高你的运动技能。想象你的技能变得越来越娴熟，直到技高一筹，确立领先优势。

美的焕发

定期定时地为自己做一些事情，让自己感觉好像在细心呵护自己和自己的身体。运用冥想可以将每天的例行事务转变成一个美容仪式。例如，洗个热水澡，想象热水让你感到全然的放松和舒畅，对你具有很强的疗愈功能。想象所有问题都被融解了，或者被冲洗掉了，只剩下天然的你，由内而外，容光焕发。

将润肤液或精油涂在脸上和身上，给自己很多爱的关心，肯定你的皮肤一直以来正变得越来越光滑和美丽。洗头发的时候，将意念放在自己的动作上，并肯定你的头发比以往任何时候都更加浓密、闪亮和健康。刷牙的时候，在心中肯定自己的牙齿强壮、健康和美丽。事实上，其他日常活动中你也可以这样做。

饮食仪式

很多人都有跟食品有关的负面观念。我们害怕食物会让我们发胖或者生病。但是我们又会强迫性地继续吃那些害怕吃的食物，因而引发了内心的紧张与冲突，并最终产生了我们所担心的后果——超重和生病。同时，又有很多人在吃东西的时候心不在焉。我们忙于交谈和思考其他事物，无法体察美味、满足的口感，无法吸收食物丰富的营养。

吃东西实际上是一个神奇的仪式，在这个过程中，宇宙各种形式的能量被转化为我们身体的能量。这时候，我们的所想所感就是这一炼金术的一部分。

以下是一个吃东西的仪式，不管你吃的是什么，每天至少要做一次：

在食物面前坐下。闭上眼睛片刻，放松，做一会儿深呼吸。为食物默默地感谢宇宙，感谢所有提供这份食物的众生，包括动植物以及培植它和准备它的人们。

睁开眼睛，看着食物，好好看看它是什么样子，体察它的气味。慢慢地开始食用，真正地觉知和享受那个滋味。食用时在心中默默告诉自己，这份食物正被转化成为你所用的生命能量。告诉自己，你的身体正在利用一切它所需要的东西，又能轻松消除它所不需要的东西。想象自己吃了这份食物后变得更健康、更美丽了。不要顾虑之前你对这个食物是好是坏的认识，只需按照上面的方法做就行了。

如果可能，食用的过程要保持缓慢，在你感觉满意的时候停下来，并在你结束享受那份从胃部因满足和快乐而散发出来的温暖光环之后，停留片刻，稍作回味。你越是经常地如此去觉知食物，你就会为自己创造越多的美丽和健康。下面是又一个更为简单的吃的仪式：

入睡之前，起床之后，或者一天中的某个时辰，给自己倒一满杯冷水。喝的时候告诉自己，这水是生命的灵丹和青春的泉水。想象它正在冲刷掉不洁之物，带给你能量、活力、美貌和健康。

下面是一些对健康和美貌非常有益的肯定陈述

每天我都变得更健康，更有魅力。我做的每件事都会增强我的健康和美貌。我吃的每个东西都会增强我的健康、美貌和魅力。我善待身体，身体也善待我。我身材苗条，无论我做什么，身体都强壮而完美。我每天都在变得更强壮、更有力。我愿意只吃那些什么时候都对我最有好处的食物。我只会为那些我的身体真正需要的食物而感到饥饿。我越爱自己，越欣赏自己，我就变得越美丽。现在男人（或女人）无法抗拒我的魅力。我爱我身体本来的样子。就像我现在的样子那样，我天生就很有魅力。

内容节选自《冥想》

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