认清缺乏自我价值感的迷惘测验

有朋友问如何才是真正的接纳？？时常说接纳，心里还是感到抗拒和不满！

如何全然地接纳自己呢? 接纳不是用说的、不是用看的、不是用头脑理解的。

请从你的身体、 你的心智、  你的情绪、  你的外在表现全面做以下的测验， 看看你勾了几项？ 如果超过13项， 你就可以清楚地觉察到有多么不接纳自己，嫌弃自己，所有的负面情绪都是积累的负面能量， 而这些都是过去的人生经验形塑的自动化思维与反应， 日子久了就形成了今天的人生模式， 每个人都在写自己的人生剧本， 从小到大你的父母、学校老师、社会规范制约了你的信念，而这些声音不断在你脑海中重播， 这些内心声音就是你的人生台词， 慢慢地你组装成了脚本， 加上剧情， 终于制作成了一出伟大的人生连续剧。

接下来怎么做呢？ 下一篇博文我们再来讨论吧!

芝華合十

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想要欢喜自在，第一步就是去辨认那助长「缺乏自我价值感的迷惘」的信念与恐惧。停顿几分钟，细细思维有什么是自己会习惯行排斥推拒的，这可能会相当有帮助。

1. ²         我是否如实接受自己身体的原貌？
2. n          生病时我是否会自责
3. n          我是否觉得自己不够有魅力
4. n          我是否对自己的发型不满意
5. n          我是否对自己脸部及身体的老化感到难堪
6. n          我是否批判自己过胖 过瘦 身材不够好

1. ²         我是否如实接受自己心的原貌？
2. n          我是否批评自己不够聪明？不够幽默 不够吸引人
3. n          我是否会因为心里产生执着不断的念头而批判自己？
4. n          批判自己絮絮叨叨又乏味的心念
5. n          我是否会因为心里生起了恶念比如卑鄙 批判或好色的念头而感到羞愧？
6. n          我是否会因为自己妄念纷飞，而自认是差劲的修行者？

1. ²         我是否如实接受自己情感与情绪的原貌？
2. n          我可以哭泣吗 可以有不安全感和脆弱感吗
3. n          感到沮丧时 我是否会因此而自责
4. n          我是否以妒嫉心为耻
5. n          我是否批判自己没耐性？ 易怒？ 不够宽容？
6. n          我是否认为自己的愤怒或焦虑是心灵修持没有进步的征兆？

1. ²         我是否因为自己的种种表现而自认是个糟糕的人？
2. n          当我行事过份自我中心或伤人时， 我是否会痛恨自己？
3. n          我是否会因为勃然大怒而感到羞愧？
4. n          当我失控地大吃大喝时，我是否会厌恶自己？当我抽烟或酗酒时是否也会如此？
5. n          我是否会因为自私没有优先考虑他人的需求， 而觉得自己的心灵修持没有长进？
6. n          我是否总是觉得自己跟家人和朋友的相处不尽理想？
7. n          我是否因为无法跟他人建立亲密关系，而觉得自己有毛病？
8. n          我是否会因为自己没能有成就、工作表现不够杰出，就对自己感到失望？

觉察自己究竟希望他人如何看待我们以及不想让他人看到哪些部份，往往最能让我们看清自己的迷惘所在。回想最近跟你相处的某个人--------- 某个你欣赏尊敬但交情还不深的人。

你最想要这个人从你身上看到什么？（比如说你很有爱心、慷慨大方、魅力十足？）

你最不想要这个人从你身上看到什么？（比如说你很自私、没安全感、醋桶子？）

在一天之中偶尔停下来问问自己：「此刻我是否如实接纳自己的本来面目？」不要批判自己，只要清楚察觉自如何对待自己的身体、情感、念头和行为表现就好。只要你意识到自己确实有缺乏自我价值感的迷惘，它就会逐渐失去对我们生命的掌控。

本文摘录自【全然接受】By Tara Brach                  深圳报业集团出版社