岁末身心灵大盘点

 

大家好！

岁末年终，最开心的事莫过于和朋友及家人聊聊近况，或是花一点时间独处，回顾一下这一年你所遭遇的人事物，也许有欢欣的、也有难过的 、有顺利的、也有挫折的，请静下心来花个60分钟在農曆年除夕这一天盘点你今年收到的礼物。给自己两张白纸，一张请你画出或写下你想清除的身心垃圾及改掉的习性，另一张请你画出或写下你明年的心愿与目标计划，在跨年那一刻（从2009年跨到2010年的12整点准）请准备一个火炉，将两张纸都烧了，将你的旧习性与心愿望都送给老天，祈求祂为你处理，并且以对你最好的方式成全你。

 

祝福你2010年

虎年鸿运大展， 幸福美满，

改变心态 ，欢喜自在！

 

张芝华敬贺

02-07-2010

今年的礼物

 

『过去的十二个月，我经历了哪些事情？』(这个问题的回答以事件为主，建议可以像记流水帐一样，越丰富越好，你也可以打开你的记事本、日记、电子邮件、部落格做参考。去过哪些地方、认识哪些朋友、家里有什么人生病、交友、结婚或转换工作，都可以记录下来。）

『你最亲近的朋友或家人说过哪些令你难忘的话? 你自己说了哪些令人难忘的话?』
『你认识了哪些新朋友? 做了哪些决定？』
『你亲近的朋友和朋友经历了什么事? 做了哪些决定？』
『有什么新的思想，概念，书或电影走进你的生活？』

『如果我们说人生充满酸甜苦辣各种滋味，这些事件为你的今年，增加了什么调味？』
『哪些事情让你笑破肚皮?』『哪些赞美让你飞上云霄?』
『哪些事情让你体验到希望和喜悦？黑暗和绝望？』
『哪里让你哭泣？焦虑或愤怒？哪里让你欢欣振奋？哪些事情让你必须立场坚定？』
『在2008年，有哪些你看到或听到的事情，将继续留在你的心理?』『你在这些事情里，包括发生在家人、朋友、甚至台湾、世界的事，看到什么关联？』（这个部份，请给自己和他人多点耐心，也可以完全没有关联）

『今年，你有什么发现?』
『哪些发现对你很重要?为什么？』
『今年对你而言，是一个什么样的旅程？』
『这个旅程中，你收到哪些礼物？』
『其中又有哪些礼物，你希望明年能够持续收到或送给别人?』

『明年想得到什么礼物？』

用问问题的方式作盘点，我已经进行了好几年。每次都有许多意想不到的收获；不过，我永远记得五年前第一次做盘点时的震撼。我发现原来『得到最多礼物』的时候通常是大家所谓的『逆境』，那些当下觉得最痛苦或最挣扎的时候，往往转化为日后成长重要的养分。因此多年下来我已渐渐地练成一种工夫，那就是能在遇到『不是自己期待或预测的状况时』，静下心来问自己：『这件事情，要带给我什么礼物？』说来神奇，每当这样问时，天地间彷佛开阔起来，原本担心的事似乎没有想象中的可怕。今年，这个问题有了一个进阶版：『到了年底，这件事情，会带给我什么礼物？』。这个进阶版的问题，能够穿越时空，法力更强，有兴趣的朋友，下一次可以试试看。

我们的问题只是提供一个参考，如果您有其它的『魔法问题』或心得，欢迎分享。最后，我诚挚地邀请各位亲朋好友至少排出60分钟的时间，自己做或是和家人朋友一起，盘点今年的礼物。我深信各位一定能在这个过程中找到很多意外的礼物和能量。

 

转载自好友企業教練朱培玲博客【今年的礼物】

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认清缺乏自我价值感的迷惘

 

想要欢喜自在，第一步就是去辨认那助长「缺乏自我价值感的迷惘」的信念与恐惧。 停顿几分钟，细细思维有什么是自己会习惯行排斥推拒的，这可能会相当有帮助。

 

²         我是否如实接受自己身体的原貌？

n          生病时我是否会自责

n          我是否觉得自己不够有魅力

n          我是否对自己的发型不满意

n          我是否对自己脸部及身体的老化感到难堪

n          我是否批判自己过胖 过瘦 身材不够好

 

²         我是否如实接受自己心的原貌？

n          我是否批评自己不够聪明？不够幽默 不够吸引人

n          我是否会因为心里产生执着不断的念头而批判自己？

n          批判自己絮絮叨叨又乏味的心念

n          我是否会因为心里生起了恶念比如卑鄙 批判或好色的念头而感到羞愧？

n          我是否会因为自己妄念纷飞，而自认是差劲的修行者？

 

²         我是否如实接受自己情感与情绪的原貌？

n          我可以哭泣吗 可以有不安全感和脆弱感吗

n          感到沮丧时 我是否会因此而自责

n          我是否以妒嫉心为耻

n          我是否批判自己没耐性？ 易怒？ 不够宽容？

n          我是否认为自己的愤怒或焦虑是心灵修持没有进步的征兆？

 

²         我是否因为自己的种种表现而自认是个糟糕的人？

n          当我行事过份自我中心或伤人时， 我是否会痛恨自己？

n          我是否会因为勃然大怒而感到羞愧？

n          当我失控地大吃大喝时，我是否会厌恶自己？当我抽烟或酗酒时是否也会如此？

n          我是否会因为自私没有优先考虑他人的需求， 而觉得自己的心灵修持没有长进？

n          我是否总是觉得自己跟家人和朋友的相处不尽理想？

n          我是否因为无法跟他人建立亲密关系，而觉得自己有毛病？

n          我是否会因为自己没能有成就、工作表现不够杰出，就对自己感到失望？

 

觉察自己究竟希望他人如何看待我们以及不想让他人看到哪些部份，往往最能让我们看清自己的迷惘所在。回想最近跟你相处的某个人--------- 某个你欣赏尊敬但交情还不深的人。

 

你最想要这个人从你身上看到什么？（比如说你很有爱心、慷慨大方、魅力十足？）

你最不想要这个人从你身上看到什么？（比如说你很自私、没安全感、醋桶子？）

 

在一天之中偶尔停下来问问自己：「此刻我是否如实接纳自己的本来面目？」不要批判自己，只要清楚察觉自如何对待自己的身体、情感、念头和行为表现就好。只要你意识到自己确实有缺乏自我价值感的迷惘，它就会逐渐失去对我们生命的掌控。

 

本文摘录自【全然接受这样的我】

By Tara Brach

台湾橡树林出版社