我们的体质是在遗传（先天）的基础上，在环境（后天）的影响下，在生长、发育和衰老的过程中，逐渐形成的特殊状态。

中医为我们划分了8种体质类型，各具特性，快来看看你属于哪一种，对症保健！

 

文 为民   指导专家北京大诚中医院院长 程凯

　　　

●阴虚体质

中医说法：形体消瘦、毛发焦枯、午后面色潮红、唇红舌燥、口咽少津、心中时烦、手足心热、少眠、便干、尿黄、性格急躁、情绪亢奋、不耐春夏、多喜冷饮、耳鸣、苔干或少苔或无苔、脉细弱。

　　你是否性格比较急躁，遇事容易激动，经常感到口干舌燥，不畏寒冷，喜吃冷饮，而且手心和脚心都比较热？如果你符合阴虚体质的特征，那么你要小心以下易感疾病：

　　神经衰弱、更年期综合征、甲亢、高血压、胃及十二指肠溃疡、口腔溃疡等。

中医教你这样调养：

1.精神调养之“恬淡虚无，精神内守”

　　阴虚体质的人性情急躁，平时注意自觉养成冷静、沉着的习惯，如阅读，听音乐等，少参加竞争激烈的活动，并节制性生活。

2.环境调养之“秋冬养阴”

　　因畏热喜凉，炎夏之季可到海边、高山之地旅游避暑；而在秋冬干燥伤阴之季，应保持居室环境安静，最好住座北朝南的房子。

3.饮食调养之“保阴潜阳”

多熬制百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山药粥等食用，而燕窝、海参、冬虫夏草等也是很好的补品。至于葱、姜、蒜、韭、薤、椒等辛辣燥烈之品则应少吃。

4.运动养生之太极拳

　　阴虚体质的人在进行运动锻炼时，不宜进行过激活动，应着重调养肝肾功能，如太极拳、瑜珈、气功等较为适合。

5.药物养生之“滋阴清热，滋养肝肾”

对于阴虚体质，宜补以滋阴清热、滋养肝肾之品，若肺阴虚，宜服百合固金汤；心阴虚，宜服天王补心丸；脾阴虚，宜服慎柔养真汤；肾阴虚，宜服六味丸；肝阴虚，宜服一贯煎。

 

●阳虚体质

中医说法：形体白胖，或面色淡白，平素怕寒喜暖，手足欠温，蜷缩少动、小便清长，大便时稀，唇淡口和，常自汗出，脉沉乏力，舌淡胖或有齿痕。

　　你是否面无血色，有点虚胖，尤其怕冷，一年到头手脚都凉凉的，平时不爱动却容易出汗，舌头往往被牙齿抵出印来，对于工作和生活的压力感受较强烈，易对身边的事物担心，也容易感伤？如果你符合阳虚体质的特点，那么你要小心以下易感疾病：

　　低血压、慢性腹泻、水肿、性功能低下、心绞痛、骨质疏松等。

中医教你这样调养：

1.精神调养之消除不良情绪

　　阳气不足的人常表现出情绪不佳，如肝阳虚者善恐、心阳虚者善悲。因此要善于调节自己的感情，多和周围的人沟通、倾诉，消除或减少不良情绪的影响。

2.环境调摄之“避寒就温，增补阳气”

　　阳虚体质的人在冬季要“避寒就温”，在春夏之季要注意培补阳气。夏天来临，可进行20～30次日光浴，每次15～20分钟，并注意不要对着电扇直吹；开空调则应注意温差不要过大。

3.运动养生之“动则生阳”

　　对于阳虚体质的人来说，无论春夏秋冬，都应坚持不懈地加强体育锻炼，亦可常作日光浴、空气浴，促进阳气地增长。

4.饮食调养之“春夏养阳”

　 多吃羊肉、狗肉、牛肉、猪肉等壮阳的食物，根据“春夏养阳”的法则，夏日三伏，每伏可食附子粥或羊肉附子汤一次，配合天地阳盛之时，以壮人体之阳，最为有效。

5.药物养生之“补阳祛寒、温养肝肾”

阳虚体质的人可选用补阳祛寒、温养肝肾之药品，若偏心阳虚，桂枝甘草汤加肉桂常服；虚甚者可加人参；若偏脾阳虚，可选择理中丸，或附子理中丸；脾肾两虚者可用济生肾气丸。

 

●气虚体质

中医说法：形体消瘦或偏胖，面色晄白，语声低怯，少气懒言、常自汗出，动则尤甚，体倦健忘，抵抗力差、易感冒、重者或有头晕、脱肛或子宫下垂、舌淡苔白，脉虚弱。

    你是否不太爱说话，开会时不爱发言，也很少参与到同事的谈论中，稍一活动就容易出汗，经常丢三落四，比较爱患感冒，而且还时常感到头晕？如果你符合气虚体质的特点，那么你要小心以下易感疾病：

　　感冒、胃下垂、小肠吸收不良、血小板减少等。

中医教你这样调养：

1.运动养生之勤补肾穴

平时可多按脚部的太溪、复溜、涌泉三大穴位，这也是位于人体肾经上的三大补穴，女性怕冷、性欲低下，习惯性流产，胸闷气虚等问题都可以按摩肾经得到较好地改善。　　

2.饮食调养之常食谷物

　　气虚体质的人可常食粗粮、山药、马铃薯、大枣、胡萝卜、香菇、豆腐、鸡肉、鹅肉、兔肉、牛肉、青鱼、鲢鱼等。若气虚甚，当选用“人参莲肉汤”补养。

3.药物养生之常服金匮薯蓣丸

气虚体质者宜常服金匮薯蓣丸。若脾气虚，宜选四君子汤，或参苓白术散；肺气虚、宜选补肺汤，肾气虚，多服肾气丸。

 

●血虚体质

中医说法：面色苍白无华或萎黄，发黄疏或白、稀易脱，唇色淡白，不耐劳作，易失眠，记忆力差、月经淡少或月经错后甚或闭经，肢体麻木，舌质淡，脉细无力。

你是否总是在镜中看到自己脸上没有光泽，面色黯黄，掉发及白发现象严重，易疲劳，失眠，记忆力衰退，月经量经常很少或经期延后，有时一疲劳甚至几个月不来月经？如果你符合血虚体质的特点，那么你要小心以下易感疾病：贫血，中风等。

中医教你这样调养：

1.起居及饮食调养之补血养血

　　血虚体质的人尤其要谨防“久视伤血”，不可阅读、看电视过度。可常食桑椹、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲鱼、海参、平鱼、动物血类等具有补血养血作用的食物。

2.药物养生之当归补血

　　血虚体质的人可常服当归补血汤、四物汤或归脾汤来补血。若气血两虚，则须气血双补，选八珍汤、十全大补汤或人参养荣汤，亦可改汤为丸长久服用。

3.精神调养之振奋精神

血虚体质的人，时常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中，故应振奋精神。当你烦闷不安或情绪不佳时，可以听一听音乐，欣赏一下戏剧，观赏一场幽默的相声或电影，都能有助于振奋精神，调养血气。

 

 

●阳盛体质

中医说法：形体壮实，面赤，声高气粗，喜凉怕热，喜冷饮，小便热赤，大便熏臭为其特点。

　　你是否特别容易因一些小事而动怒生气，冲动有余理智不足，身体结实，十分好动，喜冷厌热，小便容易发红，而制造的“臭臭”就真的是名符其实？如果你符合以上阳盛体质的特点，那么你就要小心以下易感疾病：  

　　高血压、心脑血管疾病、便秘、痔疮等。

中医教你这样调养：

1.精神调养之理性锻炼

　　阳盛体质的人好动易发怒，故平日要加强道德修养和意志锻炼，培养良好的性格，有意识地控制自己，当遇到可怒之事时，用理性克服情绪上的冲动。

2.体育锻炼之游泳是首选

　　阳盛体质者积极参加体育活动，有利于让多余的阳气散发出来。游泳锻炼是首选项目，此外，也可根据爱好选择跑步、舞蹈等运动。

3.饮食调理之切戒燥辣

　　阳盛之人宜忌辛辣燥烈食物，如辣椒、姜、葱等，对于牛肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等温阳食物宜少食用；可多食西瓜、苦瓜、番茄、莲藕等凉性蔬菜水果。

4.药物调养之常饮菊花与苦丁

阳盛体质者可以常用菊花、苦丁茶。大便干燥者，用麻子仁丸，或润肠丸；口干舌燥者，用麦门冬汤；心烦易怒者，宜服丹栀逍遥散。

 

●血瘀体质

中医说法：面色晦滞，皮肤色素沉着明显，口唇色暗，眼眶暗黑，肌肤干燥粗糙，丝缕斑痕，胸胁或小腹痞闷作胀，月经色暗有瘀块，月经错后或剧烈痛经，舌紫暗或有瘀点，脉细涩。

    你是否整天顶着两个黑眼圈，脸上容易出现斑点，嘴唇颜色偏暗，肌肤干燥易长皱纹，常觉腹胀，月经时经常可见血块排出，而且每次都伴随着烦人的痛经？如果你符合以上血瘀体质的特点，那么你要小心以下以下易感疾病：

心绞痛或心肌梗塞、乳腺增生、偏头痛、子宫内膜异位、血管闭塞性脉管炎等。

中医教你这样调养：

1.运动养生之全身都运动

　　血瘀体质者应该多做有益于心脏血脉的活动，比如各种舞蹈、瑜珈、保健按摩等，最好以全身各部都能活动，以助气血运行为原则。

2.饮食调理之活血祛瘀

　　血瘀体质者可常食桃仁、油莱、慈菇、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物，睡前可饮少量红酒，多以醋调味，山楂粥、花生粥亦颇相宜。

3.药物养生之活血养血

　　针对血瘀体质，可选用活血养血之品，如地黄、丹参、川芍、当归、五加皮、桃仁、红花、续断、茺蔚子等。

4.精神调养之培养乐观情绪

　　血瘀体质在精神调养上，要培养乐观的情绪。精神愉快则气血和畅、流通，有利血瘀体质的改善。反之，苦闷、忧郁则可加重血瘀倾向。

 

●痰湿体质

中医说法：形体肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神倦身重，懒动，嗜睡，性情懒惰、随意而安、口中粘腻不爽，口渴不欲水，或便溏，脉濡而滑，舌体胖，苔滑腻。

    你是否偏爱肥肉和甜食，提不起精神，总觉得身体很重不想动，特别爱睡觉，积攒了一身赘肉，口渴却不想喝水，有时容易出现口臭，还经常出现不成形水便，或有排不尽的感受。如果你符合以上痰湿体质的特点，那么你要小心以下易感疾病：

高血脂、糖尿病、动脉粥样硬化、高血压病、冠心病、脂肪肝、胆结石、痛风、不孕。

中医教你这样调养：

1.环境调养之避免潮湿

　　痰湿体质者不宜居住在潮湿的环境里；在阴雨季节，要注意湿邪的侵袭。

2.饮食调理之少肥甘勿过饱

　　痰湿体质应少食肥甘厚味，且勿过饱。应多食一些具有健脾利湿、化痰祛湿的食物，如白萝卜、荸荠、紫菜、海蜇、洋葱、枇杷、白果、大枣、扁豆、薏苡仁、红小豆、蚕豆、卷心菜等。

3.运动养生之练就紧实肌肉

　　痰湿体质者多形体肥胖，身重易倦，应长期坚持运动锻炼，并逐渐增强活动量，获得紧实健美的体型。

4.药物养生之调补肺脾肾三脏

　　痰湿之生与肺脾肾三脏关系最为密切，故痰湿体质的调养重点在于调补肺脾肾三脏。若因肺失宣降，当宣肺化痰，可选二陈汤；若因脾不健运，当健脾化痰，可选六君子汤或香砂六君子汤；若肾虚不能制水，当温阳化痰，可选金匮肾气丸。

 

●气郁体质

中医说法：形体消瘦或偏胖，面色苍暗或萎黄，时或性情急躁易怒，易于激动，时或忧郁寡欢，胸闷不舒，时欲太息，舌淡红、苔白、脉弦。

　　你是否性格比较内向，有时感到抑郁，为一点小事在心里计较甚至突然莫名其妙发火，脸上没有光泽，面色发黄或苍白黯淡。如果你符合以上气郁体质的特点，那么要小心以下易感疾病：

　　高血压、脑血管意外、大出血、消化系统疾病、更年期综合症、肿瘤等。

中医教你这样调养：

1.精神调养之主动寻找快乐

　　气郁体质者大多性格内向，应多结识性格幽默乐观的朋友，培养自己开朗的性格，多看轻松幽默的电影电视等文艺作品，知足常乐。

2.运动养生之旅游流通气血

坚持运动锻炼，尤其要多做外出旅游的安排，既欣赏了自然美景，又调剂了精神，加强气血流通，增强体质。

3.饮食调养之多食行气食物

　　可少量饮酒，以活动血脉，提高情绪。还可多食一些行气的食物，如佛手、橙子、柑皮、荞麦、韭菜、茴香菜、大蒜、火腿、高梁、刀豆、香橼等。

4.药物养生之舒肝理气解郁

　　中医常用香附、乌药、川楝子、小茴香、青皮、郁金等善于舒肝理气解郁的药为主组成方剂，如越鞠丸等，适宜气郁体质者服用。若气郁引起血瘀，还当配伍活血化瘀药。