文  岑旭

不同年龄的健康需要不同规划。20多岁，生活方式对今后的健康影响很大；过了30，开始要抵抗衰老的逐渐侵袭；40多岁，要应对不远处的更年期……

25，35，40，让我们制定不同的健康提案! 

25岁 健康提案  

20多岁，身体处于最佳状态，但这并不是你任性放纵的理由，不健康的饮食习惯和生活方式都可能埋下隐患，导致日后问题多多。 

·就像爱情来临——请做深呼吸

快步跑上两层楼或走过六个街区，如果中间不用停下休息，那你的肺功能很不错。如果感到呼吸系统不那么舒畅，那么要加强行动。《YOU：身体使用手册》的作者迈克尔·迈哈迈特的建议是：经常做深呼吸，使肺部因此展开。为了学习正常呼吸的技法，可以参加瑜珈培训班。在那里，人们关注呼吸的程度与关注头碰到脚尖的能力一样多。

深呼吸的另一个好处是提高淋巴系统的排污功能，将毒素排出体外。当然，它还能缓解紧张，建议上午练习深呼吸１０次，晚上１０次。

·水果水果我爱你

这个阶段你可能有充沛体力疯狂上网，但也可能得上各种“电脑病”。在电脑前休息时，要记得把计算机关机，不只是把屏幕关掉而已，因为只把屏幕关掉无法杜绝辐射线，电脑各部件的辐射量是：Ⅰ、键盘1000V/m， Ⅱ、鼠标450V/m，Ⅲ、屏幕218V/m，Ⅳ、主机170V/m。一天下来，脸上会吸附不少电磁辐射的颗粒，要及时清洗。

另外，在电脑桌上放几支香蕉很有必要，香蕉中的钾可帮助人体排出多余的盐分，让身体达到钾钠平衡，缓解眼睛的不适症状。

 补充维C最简单的方法从水果里补充，如猕猴桃、鲜枣、草莓、枇杷、橙子等，如果没有吃水果的习惯，可每天补充一至两片维生素C片剂。

·升级当妈，为生殖系统加油

25岁左右，生殖系统处于一个最佳状态。为保持这种状态，你需要摄入的营养素包括锌、维生素E、维生素B、叶酸以及脂肪酸。缺乏这些物质可能导致你荷尔蒙分泌出现问题以及月经周期不规律。
    含锌食物包括核桃、鱼、花生、瘦肉、动物肝脏等；含叶酸最多的食物当属菠菜和橙汁；海鱼则是Ω——3脂肪酸的主要来源。

 有关25岁面子的贴心TIPS：

·战痘的青春：痘痘常被认为是上火表现，但火从哪来呢？其实就是体内多余热量，过多零食的摄入也易造成火旺，鼻子上的痘说明脾胃和肺脏有问题，而额头和嘴角四周易长痘说明胃肠功能不良，有胃火，需调理肠胃。

·黑眼圈。这阶段的眼部问题主要是黑眼圈，除了生活习惯外，和肾功能也有关，肾功能失调会导致激素分泌失调，造成新陈代谢减慢及水肿，下眼睑皮肤最薄，积存的水肿便容易显现。

35岁 健康提案

35岁，亚健康开始困挠，精力明显不如以前，易乏，睡眠质量下降，健康的分水岭来了！

·原来骨骼还在长

事实上，一直到35岁，你的骨骼都仍然处于生长中。钙（补钙要和补充维生素D相结合，才能使钙更好地被吸）、镁、硼都是对骨骼生长非常重要的物质。在35岁之后骨骼密度会下降，要注意骨质疏松的问题了。

恰当的食物来源是菠菜、韭菜、蘑菇、牛奶、甘薯和土豆等，另外，最佳补钙公式=食补（理想日摄取量为1000毫克）+运动+阳光。

需注意的是，最近一项研究表明，经常大量饮食用碳酸饮料者发生骨折的危险是不饮用者的3倍，这是因为碳酸饮料中所含磷酸成分影响了骨质沉积，从而对骨骼生长产生了副作用。
    ·你的身体应当更铁
    你需要更多的铁去补充在月经中丧失的铁元素。而且，铁对于保持健康的免疫系统以及维持精力都至关重要。在这个时期，你所需要的铁元素比一个男人需要的还多！但往往，许多女性摄入的铁都不够。铁缺乏会导致贫血、头发干枯、疲倦以及反应迟钝。

为了瘦身很多女性会选择吃素，不过要注意的是，蔬菜中的铁元素并没有肉类中的铁那么好吸收。所以，适当吃些肉食是必要的。
    ·内有毒

高蛋白、高脂肪饮食，食品添加剂，空气中飘散的有毒排放物，都让三十岁后的身体毒素越来越多。淋巴系统的健康能使淋巴液供给大量的水分，分解及清除老化细胞并促进新陈代谢。适当做做淋巴按摩，将体内的毒素排出体外，可减少脸上的黑斑和老化现象。

而且别去迷信各种排毒胶囊，运动是最好的方式，它能帮助皮肤和肺脏排毒通过出汗等方式排除其他器官无法解决的毒素。

    有关30岁面子的贴心TIPS：

·头发问题：是不是以前原本丰茂的头发变得爱掉发，且发质越来越脆？肾脏掌管头发的好坏，如果头发变脆，说明肾脏功能有待加强，应多吃些黑色食品，如黑豆，木耳，芝麻等巩固肾气，生理期避免染烫头发。

·细纹：细纹开始来访，从中医理论来说，皱纹称为“肝斑”，肝气不疏易造成皱纹，晚上1点-3点是肝脏的休息时间，一定要保证睡眠状态。还有就是血液循环不畅，当血液陈旧，有“垃圾”时也会让皱纹增多。

40岁  健康提案 

40岁的女性开始全面应对衰老的问题，更年期的提前报到，骨质疏松和恶性妇科肿瘤，都为女性的健康带来阴影。

·马桶上的旅行

肠道方面的癌症成为日本位居前列的癌症。40岁的女性新陈代谢明显放慢，便秘成为较普遍的问题。日本肠道专 家光冈教授说，便秘的弊害不只在美容方面，在健康上，更会造成严重后果。

便秘如果持续，不仅会使肠内污浊，身体提早老化，还会促使乳腺癌的发生。十年前美国的《科学杂志》已经指出，乳腺癌的间接原因是便秘。美国加州大学从接受乳腺癌预防检查的女性乳房筛检细胞中，发现每周排便二次以下(亦即便秘的状态)的女性，占乳房拥有异常细胞(是指容易转化为癌细胞)之女性中的绝大多数。

光冈教授建议，早餐先食用300毫升的冷酸奶（在酸奶中加入食物纤维、大豆低聚糖制成的“酸奶饮料”更有效），可将强烈的刺激传至结肠(称为胃结肠反射)，以促进大肠蠕动排便。另应多摄取谷类、薯类、豆类、海草、蘑菇等含有大量食物纤维的食物。用糙米代替白米，黑面包代替白面包也很有效。

·生育仍当时

40岁女人的生活重心通常是家人，对自己易忽略，一位妇科医生说，“我有个患者，带孩子和父母来看过几次病，可自己下体不适、有出血都几年了，也没想到看一下，结果今年一查，子宫癌晚期！”因此，每年的全面体检是40岁女性必须做的。

一定量的运动也必不可少，无论生活多么忙乱，每天保持一小时的运动量，如快走，游泳都能激活体能，焕发精神。或者，把坐电梯改成走楼梯，以锻炼腿力和肺活量。

没错，女性的卵巢功能开始走下坡路，但不要盲目服用雌激素，那会导致一些妇科癌症的发病率上升。

关键还有对40岁的认可——并不像你对40岁的灰暗想像，事实上，英国《健康加法》杂志对2000名40岁以上的女性进行追踪调查后发现，40岁以上的女性性生活最美满，而且对于婚姻中的问题，她们更有智慧处理。至于绝经问题，有超过一半的女性认为那是种解脱。

40岁甚至一样有良好的生育机会。38岁的珍妮弗·洛佩茨与41岁的哈丽·贝瑞参加了“高龄母亲名人俱乐部”。该俱乐部成员还包括美剧《绝望主妇》中的玛西娅·克罗斯，44岁的她诞下一对双胞胎。

有关40岁面子的贴心TIPS：

·牙齿：牙齿问题越来越频繁，牙龈红肿通常是胃部有炎症或有胃火，精神焦虑也易导致牙齿问题。

·皮肤松驰：皮肤松驰主要原因在于皮肤的细胞生长能力及活力减弱，导致肌肤所需的胶原蛋白以及弹性纤维等物质的减少。

不要太依赖除皱术，除了负作用，术后“保鲜期”一般不超过3年，应尽量使用修护型清华素，延缓肌肤基底膜及真皮层的老化，而且增加运动也会让身体保持年轻。