引言 ~‘自怨自艾，是我们最大的敌人，如果我们屈服于它，那我们永远无法在这个世界上做任何明智的事情。’~ 海伦•凯勒

Introduction ~ ‘Self-pity is our worst enemy and if we yield to it, we can never do anything wise in this world.’ ~ Helen Keller

 http://s7/mw690/001DIeUIzy6Lf4nJFS686&690- Small Steps to a New Life" TITLE="一个小步骤，一个新生活 - Small Steps to a New Life" />      http://s7/mw690/001DIeUIzy6Lf4pyscub6&690- Small Steps to a New Life" TITLE="一个小步骤，一个新生活 - Small Steps to a New Life" />      http://s6/mw690/001DIeUIzy6Lf4rp2uN25&690- Small Steps to a New Life" TITLE="一个小步骤，一个新生活 - Small Steps to a New Life" />

今天早晨我不想做任何事情。这是我这几天过度疲劳的从事了一些艰苦的工作（写作和徒步旅行到几个不远的山寨），所以昨天晚上我睡眠不足。我无法激励自己在今天做任何重要的事情，这是一种罕见的事情对我来说。我只是觉得不太好，感觉非常懒。这让我开始怀疑自己这些天所做的事情是不是很值得的。

所以，早晨醒来我坐在床上不肯下来，感觉很沮丧。我感觉自己是很无能的，我在我身上找不到任何激情的痕迹，什么也不想干。我的头脑很空白，我不知道应该做些什么来抵消这个令人窒息的懒散的坏情绪。

这就是我今天早晨面临的一个问题。但我知道等我想到了可能的解决方案，这个轻微的抑郁感是暂时的。这里有一些实际的方法 - 心灵的小技巧，可以对现实产生一些有用的效果（这是我正在试图尝试摆脱坏情绪的方法），希望它可以帮助你，如果你认为这些坏的感觉真的来临了...

1。停止自我为中心的想法。我认为，我们每个人都有意或无意的已经或正在形成了把自己放在了宇宙的中心位置，凡事都习惯从主观上采取行动（决定）或者评估一件事情的倾向。其结果是：当事情并不完全如我们所愿的时候，我们便开始怀疑自己，认为自己是不完美的，感觉很对不起自己。所以，我想到的解决方案是：不要太在意基于自我为中心而做出的每件事情的前因后果（事实上你可能做的更好），这很容易把自己推入坏情绪里而无法爬出。因为任何基于自我为中心（主观性）的认知和决断都是肤浅的。所以，我想到了其他人，我找到了一些帮助别人的小方法，并敢于去实施这些小方法（比如我刚刚帮助Larson先生打扫了早餐后的厨房）。这让我找到了我现在的价值和满足感，然后我不沉溺于自怜了，我开始思考别人的需要了。我开始并不怀疑我自己了。因为我是否足够好与否的问题不是核心问题。核心问题是通过帮助别人而获得一种成就感。这会让你每天好心情。请记住，自我为中心的思想永远无法让你满足，而当你换了一个角度去思考和实施一些帮助别人的小方法的时候，你就不会轻易的坠入自我怀疑和自我怜悯。

2。松开你的身份。我们每个人在心里面都会有‘自我画像’，或者外界给你的很多‘身份’。这些‘身份’和‘自我画像’足以让你确信你是一个什么样的人（这是很难改变的，但也是很荒谬的）。当这个‘自我画像’受到威胁的时候，我们就可能作出反应，十分防守。一旦有人质疑你的工作能力的时候，这就威胁到了你心目中的‘自我画像’，你可能会感到愤怒或者自信心受伤。有人说你撒谎，这威胁到了你的自尊心，你在心里立即可能会反驳：‘怎么可能呢？我本来是一个很好的人，我认同自己是积极和高效的，具有良好的思想... 等等’。这让你一直维护的‘自我画像’顷刻间变的很模糊。接下来你可能会对自己产生怀疑，迷失方向，感觉很绝望。我的自我解决方案是：要认识到每个人都不是完美的。我并不总是能干和高效，有时我很懒。我并不总是积极的，有时我不想做任何事情。我并不总是有好的想法和方案，有时我也会迷失方向，不知道该怎么做...等等，等等。所以我的‘身份’变得不那么脆弱，甚至更抗脆弱。那么，如果有人认为我没做好，没关系 - 因为我并不总是做得很好。我也会犯错，我也有不完美的方面——而这是完全正常的。

3，我记得这一天最重要。我只有这么多天留在地球上。我不知道有多少，但我知道这是一个非常有限的数量。我知道那些有限的每一天都是一份礼物，一个祝福，一个奇迹。浪费任何一天都是一种可怕的犯罪。所以，我今天早上提醒自己，这一天最重要。那我应该用它做些什么呢？！-- 这并不意味着我今天所做的事情是可以震动地球的。但我应该做一些有意义的事情。有时，休息滋养自己也是一个有意义的活动，因为这可以让你集中精力去做其他有意义的事，而只是坐在那里自怜是没有帮助的。我找到了。于是我站起身来，走到我的桌子上的笔记本电脑前愉快的记录下我的这些想法。这让我找到了很多快乐，即使这件事情看起来很小，很平常。

4，创建你的运动。它可以让你保持一个积极的生活方式-- 如果你坚持运动。这是我的感受。2012年秋季，我在身边毫无亲人的土耳其工作期间突然生病住进了医院。我突然偏离了我的所有的正常的生活轨道，我的所有的生活方式完全破裂了。我感到自己很恐怖，每天像一个尸体一样躺在梅萨医院高危病区的重症监护室里接受最具挑战性的抢救性治疗。我真的很难激励自己。我感觉我会死去。但我最终得益于我的‘一小步’（想办法让自己动起来--即使是一个美好的回忆或者冥想）。这感觉真的很好。我慢慢找到了一个支点，一个信心。很快，我发现自己已经完全接受了我的疾病，并且慢慢的适应了丢失我所有正常生活的漫长的全封闭医学治疗！！... 这就是今天早上我带的‘最小步’（我所能做到的一个最小的事情）撰写的自我感受 -当然，对于一个健康人来说，这些小事是小到可以忽略不计，但对于我来说是一个很有意义的事情。这让我找回我的健康的梦想也许很容易成为可能。事实证明，自从我生病以来，我所能想到和做到的数不清的的‘一小步’让我彻底打败了梅萨医院曾经下给我的‘只能生存半年’的预言！！！所以，请不要让自己闲下来，即使一个微不足道的小事。

当然，我现在还是感觉很累，所以我会在后面睡午觉。但我感觉好多了，因为我已经完成了今天的‘一小步’！！

我知道你们当中的有些人也会经常有同样的感觉，也许更多的时候你无法承认。没关系。我们都这样做。我们不是机器，只要涂满润滑油和不断充电，就会开足马力。我们是人，这意味着我们会动摇，我们会怀疑，我们会犯错，我们会反复无常 -- 甚至，我们会感到疼痛和难受...

而这一切都会过去！！！

2014年8月14日。

© Ilya A. Petrovich