问问那个小捣乱

                              宫学萍  心理月刊 2009年9月号

功效：

帮助我们改掉乱花钱、拖拉、看电视上瘾等明明很讨厌，但又难以摆脱的坏毛病。

原理：：

对于大多数人来说，真正的困扰都不是“不知道应该怎样做”，而是“明明知道却做不到”。在心理咨询中，咨询师会帮助来访者一步步澄清他/她所处困境的全貌，让来访者自己看到自己在困境中获得了“怎样的好处”，以至于无法单凭意志的作用摆脱它们。

给坏毛病起一个拟人化的名字，并与它进行对话，可以帮助我们看清自己为什么长期与之纠缠不清，甚至恍然大悟原来自己还有很多其他选择。这个练习是借助了叙事疗法 “人不是问题，问题才是问题” 的基本原理，将“被问题所扰的人”与“他/她所经历的问题”区分开来，既避免了在解决问题的同时对个人尊严产生攻击，也有助于当事人整合资源，更好地实现改变的目标。

方法：

1.给你想要克服的小毛病起一个名字。比如，将“我是一个乱花钱的人”的习惯表达转变为：“我现在遇上一个小麻烦——“乱花钱”这个小捣蛋总是来干扰我。”

2.请一个朋友来角色扮演，试想自己就是那个教唆人花钱的小捣蛋，而朋友帮助扮演记者提问小捣蛋：

  你是怎样让xx（自己的名字）总是听你的话的？

  你是怎样每次都得手的？

  什么时候你特别就容易成功？

  什么情况下你会失手？

  ………

  同时由本人来代替小捣蛋“乱花钱”来做出回答。

3.交换角色，自己来扮演记者提问，让朋友来丰富每个问题的答案。

注意：

回答的时候尽量发散思维，呈现越多可能越好。

纪录下所有的回答，录音更好。

结束之后重新看一遍，或者听一遍答案。

这样可以帮助我们更加清晰地发现自己的不良习惯为什么长期维持，因为更容易实现改变。

案例：

在一次叙事治疗的工作坊上，我练习过这个小游戏。我的小捣蛋名叫“拖拉狂人”，当时在场的很多朋友都扮演起这个小坏蛋，给出了它为什么总在我身上轻易得逞的原因。有人是捏着鼻子细声细语地说：“我告诉主人你很了不起，一定要在最后的时刻去力挽狂澜才有成就感。”有人则愤愤然地表演“我趴在主人耳朵上告诉她不妨借机出出平日加班积累的怨气。”

其实类似的分析并不是第一次听说，但因为大家都是以‘拖拉狂人’为斗争对象，坐在一边观看的我，就没有那种被人指着鼻子说“你就是为了什么什么才拖拉”的排斥感，每个人的意见我都能真正听进心里，而且一点也不觉得尴尬。

                                                                  ——  茉莉