这份清单侧重于身体健康和生活质量两部分，明晰而又容易执行。事实证明， 只要宝宝制造工厂的员工拥有健康的身体和生活方式，再把握最佳时机，不难创出令人振奋的业绩。

体检清单

在计划怀孕前3个月到1年做一次全面体检。主要包括咨询医生用药史，以免减少怀孕机会和孕期危害宝宝健康。如果正使用避孕药具，因为种类繁多，应详细咨询停止的方式和安全怀孕时机。除尿液，血液，血压，性病等常规检查外，如近期1年内需要子宫颈细胞检查，或需要接种疫苗，应在计划怀孕前提前预订。有家族基因遗传病史或怀疑有弓虫症，也要做相应检查。另外也要约牙医。

改善生活方式清单

太瘦和超重都不利怀孕，瑞典备孕妈妈理想体重指数（BMI）为18.5到25。能有一项孕期能保持的运动也很重要， 如游泳，我一直游到36周，在水里会缓解不少肚子的压力。烟和毒品应该马上停止，咖啡最好不超过两杯，酒也要适量。

检查周围和工作环境是否有不利怀孕的因素。对宝宝出生后可能带来的经济和工作变化也要做好心理准备，孕育和抚养孩子是对身心极大的挑战，一定要确认自己真的想要孩子，宝宝是不能退货的。

备孕妈妈应该避免的食物

毫无疑问，备孕妈妈的伙食应该更加营养均衡和丰富。更要避免不利宝宝的一些食物。

在瑞典，不建议吃肝脏，肝制品和鱼肝油(再详细补充一下，有网友说到鱼油，有两种鱼油，一种来自于鱼肝，应该避免食用。另一种来自鱼其它的部位，应该可以吃的的)，因为过多的维生素A会损害宝宝健康， 这个可能和国内的习惯不一样，是我到这儿才知道的。

避免含汞量高的鱼，如鲨鱼，剑鱼，河鲈和金枪鱼等。在瑞典有一份不建议食用的产鱼地区和鱼类名单。

避免食用没有巴士德消毒的奶制品， 如布利乳酪(brie)，卡芒贝尔奶酪(camembert)，斯蒂尔顿奶酪(stilton)等。

如果需要补充维生素，一定要选用针对孕妇的类型。

补充叶酸

如果不能从事物中摄取400微克的叶酸， 健康部门建议备孕妈妈怀孕前3个月和怀孕后的头3个月每天补充400微克的叶酸。据统计，大概三分之一的瑞典女性每天摄入低于200微克的叶酸，只有很少人达到400微克。

如果备孕爸妈有脊柱裂的家族史，以前有过脊柱裂的胎儿，备孕妈妈有糖尿病，地中海贫血，癫痫病，体重指数（BMI）超过30等，补充叶酸应达到500微克。

备孕爸爸的准备

据统计，30% 的不孕是男性原因，35%是女性原因，20%是两者共同的原因，还有15%原因不详。

如果备孕爸爸的体重指数（BMI）超过30，应该考虑减肥。缺锌，硒会和维生素D会影响精子的质量和活力，备孕爸爸要多吃牛肉，奶制品，鸡蛋，鱼和坚果等食物。另外叶酸和抗氧化剂对精子的质量也很重要，虽然备孕爸爸不需要添加叶酸，但要多吃富含叶酸和抗氧化剂的蔬菜和水果。瑞典公司一般会给员工提供免费水果，如果单位没有，可以自己带一些。

心纯妈的经验

以前在国内的时候，有一个朋友，为了达到完美身材，每天差不多只吃水果。那时觉着身高168， 58公斤的体重属于胖了，经常节食减肥，现在想想，幸亏没到只吃水果的地步。到了瑞典以后，觉着正常状况下，亚洲女性很少能真正归为胖人之列，不必对身材太苛求，何况有些人不管怎样都会相对丰满些。准妈妈的最初2，3个月，胃口不好，幸亏有以前胖的基础，才不至于骨瘦如柴。

我们的宝宝工厂比较容易出业绩，在没苛求的情况下，就有了心纯。平时我们争取买新鲜的食材自己做饭，每周最多买一次快餐。只买瑞典本地的肉和鸡，尽量买本地蔬菜。没有大鱼大肉，但比较注意营养均衡，比一般瑞典人水果和蔬菜吃的多一些，鸡蛋每天一个，核桃，腰果等坚果也吃的比较多。不加班，晚上不熬夜，保证8小时睡眠，每天散步40分钟，每周2次体育运动。纯爸低脂牛奶喝的比较多。 对何时出产宝宝两个人都没任何心理负担 。

BMI是Body Mass Index 的缩写，BMI中文是“体质指数”的意思，是以你的身高体重计算出来的。

BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法，目前世界卫生组织(WHO)也以BMI来对肥胖或超重进行定义。
BMI具体计算方法是以体重的千克数除以身高平方（米为单位）。
其公式为：体质指数(BMI)=体重（千克）/身高（米）2
例如：一个人的身高为1.75米,体重为68千克，他的BMI=68/(1.75)2=22.2（千克/米2）

当BMI指数为18.5～24.9时属正常。

BMI是与体内脂肪总量密切相关的指标,该指标考虑了体重和身高两个因素。BMI简单、实用、可反映全身性超重和肥胖。在测量身体因超重而面临心脏病、高血压等风险时，比单纯的以体重来认定，更具准确性。

不过需要注意的是，并不是每个人都适用BMI的，如：
1. 未满18岁；
2. 是运动员；
3. 正在做重量训练
4. 怀孕或哺乳中；
5. 身体虚弱或久坐不动的老人
----那么BMI的指数对你不适用。

感谢美好妈妈的组稿，参加了孕味杂志的六国妈妈谈孕期专题，本文发于2012.7。也是第一次写系列，有了重温美好回忆的很多机会，深深地感谢。

感谢纯儿生病时朋友们从各国提供的信息，学到了不少东西。

今天是好友朝露开博4周年的日子，22日是相识3年多好友的生日。珍惜纯儿，你，我这几年的点点滴滴，感恩。预祝生日快乐，幸福永远