莓类浆果

主打王牌：

　　莓类浆果——如草莓、黑莓、蓝莓等。

新鲜果蔬

第二梯队：其他新鲜果蔬

　　如橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。

谷物

第三梯队：谷物

　　如面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。

牛奶和奶制品

第四阵营：牛奶和奶制品

　　低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。

肉和坚果

最后防线：肉和坚果

　　鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。

四大原则

四大原则：

　　原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；

　　原则二：两餐之间避免吃糖；

　　原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；

　　原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。