在生活中，经常有让人气愤的事情，你能管理好他吗？

气是生活的一部分，就像记忆、幸福和同情一样。没有人会主动去选择生气。它是基于我们神经系统的一种本能反应。实际上，气愤是一个新生婴儿最先被母亲辨认出的几种感情之一。
    如果你生气了，说明别人在某方面让你感到不满，但在更大程度上，生气反映了你本人的情况，比如你的性情，你看待世界的方式，你的生活是否稳定和谐，以及你是否善于原谅别人，等等。你不一定非要成为自己的愤怒情绪的受害者，当世界没有像我们希望的那样对待你时，你可以选择应对方式。你可以选择自己衬衫的颜色，或者早餐吃什么，或者今天下午什么时间去跑步，同样，你也可以选择怎样表达自己的愤怒。此外，你也可以选择把多少昨天的愤怒带到将来，或者明天你可能会生多少气。
　　生气会带来一些问题，但没有人能保证自己不生气。愤怒是一种非常大众化的感情——不管是男人还是女人，孩子还是老人，富人还是穷人，受过教育的还是没受教育的，也不管你是什么肤色、什么民族，或者是不是宗教信徒，任何人都会受到愤怒的困扰。成千上万的人受到“毒性愤怒”的侵害，这种愤怒每一天都在实实在在地毒害着他们的生活。
    愤怒是无法彻底消除的，而且也没有必要消除它。但你有必要对它进行很好的管理和控制。不管是在家里、在工作中，还是在你和关系亲密的人相处的过程中，都需要进行愤怒管理，这样你就可以从愤怒中获益。怎样通过一些正面的途径和措施管理和控制愤怒，比如怎样改进睡眠状况，怎样改变自己对生活的看法，为什么坦陈自己的不满比发泄愤怒对你自己更有益，以及怎样将冲突转变为一种挑战，等等。如今，让人感到高兴的是，愤怒管理已远不再局限于多年以前那种简单化的（虽然是好意的）建议——比如发火之前先从一数到十，或者每次生气的时候做几次深呼吸，等等。
　　你怎样才能知道自己是不是存在生气过度的问题呢？你是自己判断还是让别人为你喊停呢？如果你没有作出肢体的攻击性行为——比如对别人进行身体伤害或者用头撞墙，是不是就表示你不愤怒？是不是把怒火发泄出来，把胸中的怨气一吐为快就对你有益呢？是不是为了避免冲突而一言不发就是更好的做法呢？爱发火的人能不能改变呢？或者是不是本性难移，他们只能一辈子这样气呼呼地度过一生？另外，如果别人对你发火，你该如何应对？
　　愤怒这种“人之常情”的一些基本事实、愤怒情感对生活的影响，是不是正在毒害你的健康、事业和人际关系。怎样量化你的愤怒，并区分我所说的“毒性愤怒”和“非毒性愤怒”。我希望你能对愤怒以及引起你愤怒的情况拿出应对措施，而不是作出一种本能的、不理智的、冲动的反应，这样的冲动式反应几乎总会给你带来你不希望的结果。
　　在这一部分，我将帮助你对付一项挑战，即对当前的愤怒进行管理。大多数人之所以因为生气而遇到麻烦，只是因为他们在开始生气的时候不知道该怎样做。从实际效果看，就是因为你有所不知（比如不知道所有的情感都是暂时性的）以及有所不为（比如不愿让对方说最后一句话），才导致你对愤怒情感的错误处理。　
　  怎样预防生气。这是一个与以往完全不同的应对愤怒的方式，因为大多数愤怒管理的策略都是针对生气之后的情况（比如让你在感到愤怒的时候先从1数到10再行动，虽然这并非不可能，但有时是很难做到的）。对我来说，预防愤怒是愤怒管理中最令人激动的一个方面。这一部分中的其他内容包括：怎样“端正自己的思想”，从而对周围的世界有一个恰当的预期和一份适度宽容；为什么不应该掩饰自己的愤怒，而应坦陈你的感受（用文明的语言！）；怎样对自己的愤怒进行私下的倾诉；怎样成为一个不爱生气的人。另外，也许最重要的一点是：怎样建设性地利用你的愤怒。如果你能够让愤怒为你服务，那你就没有必要为躲避它而烦心了。
　　如果你像过去的我一样，你也许会发现自己经常为一些小事而大动肝火。你会问自己：“我到底怎么了？”原因很可能是你触发了过去郁积在心底的愤怒，这种“无名火”在你的无意识中翻腾，一直等着机会表露出来，就像奥地利心理学家弗洛伊德所说的那样。怎样不让今天的愤怒变成明天的愤怒——比如说一句“请你自重！”或者大喊十分钟，等等。怎样利用“原谅”进行愤怒管理。这里，我不是把“原谅”看做一种情操方面的问题，而是当做一种工具，帮助你把那些早已经失去意义的陈年老账从你的心里一笔勾销。
　　我一直认为，一个健康的人是不会经常生气的。在这一部分里，我将向你说明，毒性愤怒是毒性生活方式的一种副产品。如果你压力太大，几乎耗尽你的精力，如果你的日常饮食中摄入了大量的咖啡因和酒精（可能还要加上尼古丁），如果你的生活完全失去平衡（工作太多，娱乐太少），如果你从来没有睡过好觉，如果你没有宗教信仰，而把整个世界都扛在自己肩上，如果你感到一天到晚闷闷不乐——如果你处于这样的生活状态，那你又怎么可能不生气呢？改变这一切吧，然后，你就会发现你不再像以前那样容易动怒了。
　　大多数人都把自己的生活分为几个部分：工作、家庭以及和密友的交往等，这几个部分占据了我们生活中大部分时间。在特定场合应对生气问题的一些措施和方法。这些方法都是有针对性的，也就是说，在工作中有效的方法不一定适用于家庭。比如，一天之中全家人至少在一起吃一顿饭可以有不少好处，但在领导的会议室，你不可能采取这种方式。　　
　　愤怒管理是一个很特殊的领域，你最好找有资质和专业背景的人士寻求帮助。如果你想用医学方法即药物疗法解决自己不正常的愤怒问题，那你应该去找该专业的精神病医师。如果你比较适合心理疗法（通过患者和治疗师的交流改变症状的方法），那你需要找一个得到认证的临床心理学家或精神健康咨询师。不管你是哪种情况，关键是要知道到什么地方去寻求帮助。