独具特色的意拳健身桩

树木虽然表面凝然不动，可外能享受阳光雨露的滋润，内可吸收大地的营养，所以树能生生不息，不断地发育成长，坚实壮大。可能是受这一自然现象的启示，中国古代劳动人民便创造出了“站桩”这种方法来锻炼身体。所谓站桩就是让身体像树木一样，站在那里不动进行身体的锻炼。我们知道“生命在于运动”，可站在那里不动怎么能锻炼身体呢？实际上，站桩时虽然表面不动，可它的原理就像树木一样，是一种身体内在的运动。

站桩发展到今天已经成了中国功夫的一种基本功训练。然而在众多的功夫中，唯有中国意拳将站桩进行了系统的改造和升华，使站桩成为了一种操作简便、通俗易懂的群众喜爱的健身方法。意拳是由王芗斋先生创立。站桩是意拳的基本功，在意拳中叫做健身桩。健身桩也可以作为一种医疗体育，使从事健身桩锻炼的人，有病去病、无病健身。它不限年龄、性别、身体强弱，不拘场地大小，人人都可随地练习（体弱者可扶着东西练，也可以坐着练，饭后可用卧式练，等车排队也可以把手放在衣袋里练）。这是把锻炼和休息统一起来的一种运动。

意拳健身桩最大的特点就是没有任何副作用，因为它既不要求人们必须入静，也不认为的调整呼吸，也不要求意守丹田和大小周天。只要在阳光充足、空气新鲜的地方不论室内或室外，摆好姿势，在良性意念诱导之下，呼吸自然周身保持放松就可以了。

健身桩法大致可分站、坐、卧三种，一般以站式为主，在进行健身桩锻炼时，其基本要点有三：

1、精神集中（思想意念集中）：先要凝神定意，目光远望，默对长空，扫除万虑。

2、周身放松：也就是内外放松，四肢百骸大小关节以及内脏尽可能松驰。但是，要“松而不懈”，既要维持姿式又不要用力。

3、呼吸通畅：呼吸不能人为造作，要自然呼吸。气不可提，更不可沉，要匀静自然。如感觉呼吸不适，可改为口鼻同时呼吸，缓缓地长出气，直到舒适为止。

以上所述为练习健身桩的三个基本要点。除此之外，还要遵从一般医疗体育的要求，如衣着要合体，薄厚适度，不饥不饱，练功前排除大小便等等。还要注意区别对待，循序渐进，合理安排运动量。

人体具有一定的自我保护能力叫做免疫力，它能有效地抵抗外来病毒、细菌的侵犯，但这种能力是因人而异的。即使在同一人身上，也会因地因时而异。当这种免疫力对外来病菌的反应迟钝时，那些病菌就会侵入人的身体，破坏人体的健康；反之，如果免疫力的反应的迅速而有效的，那些所谓的病菌就会被迅速消灭，从而保护人体的健康。

意拳健身桩之所以能够治病强身，就是因为通过这种特殊形式的锻炼后，增强了身体各组织系统的抵抗力，使自己的免疫系统得到改善和提高。站桩时要求四肢必须保持一定程度的弯曲，骨骼肌就得到相应的保持持续不断的收缩作用，因而促进了血液循环。血液循环加速以后，就能够将储存在血管里的杂质冲刷掉，从而促进人体新陈代谢功能。站桩对血脂高、血液粘稠有一定的作用就是出于这个原理。

在练习意拳健身桩时我们经常要采用良性意念的诱导，即将自身置于轻松舒适的环境之中，这对大脑皮层来讲是一种良性刺激，这种良性刺激出现的越多，就越能使大脑皮层中病灶性恶性循环的应分灶转为抑制状态，从而对大脑皮层起到了保护性抑制作用。站桩之所以对神经衰弱、头痛失眠、心绞痛、冠状动脉硬化等疾病有一定的效果就是这个道理。

在医疗常规上，我们不主张心脏血管系统疾病患者进行体育锻炼，原因是运动量难掌握，运动后心跳剧烈、呼吸困难病人难以承受这种运动。而采用意拳健身桩却可以有效地避免这种忧虑，它精神集中、周身放松、呼吸自然的特点正好适于心脏病患者进行锻炼。

练习意拳健身桩时身体撑抱的姿势，这样就会减轻两肩膀对两肺的自然压迫，从而使两肺的肺活量增加；站桩时由于是呼吸自然，时间长了就会形似成腹式呼吸，这种腹式呼吸特点是深、细、匀、长，能够很好的按摩肠胃，治疗便泌。而且能使患者很快增强体质，恢复健康，使瘦人增加体重，胖人去掉多余脂肪。

坚持练习意拳健身桩还可以改善血液循环和呼吸系统的功能，增强肌肉的收缩力量，有助于关节免受意外伤害，防止老年人的关节硬化。同时由于练功后体内钙的含量也会相应增加，因而人体对抗骨折的能力也会增强。

下面介绍两种意拳健身桩的练习方法供大家参考：

1. 平步撑抱桩   

【身体间架要求】

两脚分开与肩同宽，足心涵虚，足趾似有扒地之意，周身自然直立，不偏不倚，舒展大方，头顶似有小线上提，似顶非顶，肩要平，不可耸，臀部略向后，似坐一高凳，假借身体后面有微微挤靠大树之意。

【意念假借】

双手慢慢抬至胸前，掌高肘低，掌心向内，五指相对。意想五指缝中各夹一棉球，两手之间相距二至三拳，双手距胸尺许远，双手似抱一气球，球与胸部、腹部、手臂内侧、手掌、手指轻轻接触，用力抱，球要瘪，无意抱，球要飘。总之，要以双手，双臂、胸部、腹部细心体会纸球的存在既可，姿势站好后，意念假借，周身站在齐腰深的水中，双手、双臂放松地搭在漂浮在水中的球上，仅用能撑起双臂的劲力即可。站桩时，面部表情似笑非笑，两唇稍露缝隙，面部、颈部肌肉要轻松舒适，呼吸要匀细自然，双目平视微向前上方，远望前面景物似为轻雾所遮，隐约可见，朦朦胧胧。心平气和，凝视静息，细心聆听，微雨落在树枝或地面上所发出的极细微的声音；或站在风景优美的世外桃源中，苍松翠柏，鲜花盛开，鸟语花香。使我们感到遍体通泰，胸意大开；或站在温泉水中，温暖的泉水从身后缓缓荡漾而来。着意体会泉水与身体有微微的摩擦和微微推动身体向前之感。身体的正面仿佛有水微微的阻挡。反之泉水从前面缓缓荡漾，身体的后部仿佛有水微微的阻挡。以上所提的这些要求不可一味地刻意追求，最好是在自然中逐步形成。

2. 平步托抱桩 

【身体间架要求】

托抱桩站立的步法与撑抱桩相同。其双手抬起，前伸距自己腹部30厘米左右，两手相距约二至三拳，掌心向上，手指微屈。

【意念假借】

手臂内意念侧抱一气球，要有朦朦胧胧的感觉。双肘意有外撑。托抱桩的练习方法就好象将撑抱桩中所要求双手、双臂拦腰抱球，变为轻轻托住汽球底部两侧，要有不被微风刮跑之意。其意念活动依然可采用撑抱桩的意念，睁眼或闭眼练习均可。托抱桩的练习主要是辅助撑抱桩练习中出现手臂酸胀，背部、腰部酸痛时，减缓运动量的练习手段，也非常适合意拳初练者及体弱多病的朋友们练习。在站撑抱桩时如果感到身体劳累，就可托抱桩进行辅助练习。