长期低头工作 要警惕“低头综合征”

　　由于职业原因长期低头的姿势引发颈部不适，部分人可能发展为“低头综合征”。“低头综合征”主要症状有肌收缩性头痛、头晕、耳鸣、恶心，头痛是像被压似的钝痛，同单侧或双侧跳动性的偏头痛不同。从事伏案工作的白领，经常低头书写或埋头阅读，患上这种病症已是十分普遍。

　　“低头综合征”一般有颈肩部软组织劳损，发展到一定的程度有可能成为混合型颈椎病。那么如何判断自己是否患上了“低头综合征”呢？

　　专家介绍，该病发病年龄一般在25岁以上；工作时头颈部经常持续处于前倾45-60度位置；平时有持续头痛、头昏、眩晕、眼花、恶心及颈肩部酸痛等情况的现象，部分还会出现视力减退及神情呆滞的现象；枕后、颈周或颈胸椎交界处，双肩胛部会有局限部位或广泛压痛的出现，少数会有感觉迟钝，但没有头颈运动障碍的发生。

　　“低头综合征“的危害不可小看，长期发展下去会导致颈椎病的发生，影响学习与工作。我们一般可以通过颈部锻炼来预防并减缓”低头综合征“的发生。

　　1、颈肩肌锻炼：抬头、伸颈、转颈和扩胸练习每次10-20下，每一到两个小时做一次。这个可以在累了的时候用于放松颈部肌肉，舒缓颈部疲劳。

　　2、仰望远视法：外出散步时，有意识地抬头望天；工作休息时间欣赏室内悬挂的书画照片等，这既放松心情，又能消除眼部疲劳，松弛颈部肌肉及椎间关节，一举多得。

　　专家特别提醒，长期低头工作的人，睡眠枕头应该略低，以便头颈部肌肉处于中立位，使颈部肌肉比较放松，得到充分休息。如果颈部症状加重可适当进行推拿理疗等治疗，以尽快恢复。

                                                                  来源：39健康网