老师:您好!

    暑假过后就升入高三了，可成绩却没有自己希望的那么好。以前的时候学习特别好，特别是初中的时候，一直考级部前五名，但是升入高中后，却感觉有些力不从心，很努力也只能考到全校前十。现在，我做事情总是想怎样做才是对的，不考虑自己内心真实的想法，就好像给自己预先设定好一个轨道，然后自己去做，但是这样总感到力不从心，如果不这样，放开自己去做，却又对自己不放心，而且在学习、生活的时候，总会觉得，怎么一直想自己的耳朵啊，一直感受呼吸啊，眼睛不听自己指挥总乱看之类的，然后就没法集中注意力，越想做好，这种情况就越明显。已经持续一年半了，希望能够在高三之前解决。

回复:

    读了你的文字，为你感到心疼。

    感觉你对自己的要求太高了，过于追求完美了。对于大部分学生来说，高中能考到年级前10名，是多么优秀的成绩啊！但是，对你而言，“我很努力也只能考到前十”，“成绩没有自己希望的那么好”。

    因为对自己抱有了太高的期望值，当很努力，达不到期望值的时候，你会感到力不从心。也正因为长期处于高度的紧张状态，慢慢让你的植物神经系统也出现了轻度紊乱。

    我想对你说，这些现象是可以解决的。1、调整自己信念和价值观，对分数和名次重新定义。首先，我们要明了“信念”和“价值观”的重要性。信念是“事情应该怎样”的想法，是支配我们人生的基础。如，当你的信念认为，“我就该考前五名”时，你会坚持这种信念而歪曲解释实际出现的情况，如考不进前5名，你就可能接受不了。也许，现在的环境将学习的重要性提到非常高，以致会让你产生了一种误解：成绩好什么都好，成绩不好什么都不好。如果把整个价值观的判断的基准都置于成绩之上，就非常容易出现认知偏差。

    人生里任何一件事，不论做不做，都是由这个人价值观来做评定的。我们可以用价值观评估一些事带给人的得失，从以下的问题中可以出它：

    这件事里什么对你最重要？

    这件事可以给你些什么？

    这件事有什么意义？

    你可以从中取得什么？

    实际上，我们上学读书，更多地会想就是“为了考个好分数”，并没有清晰地思考过背后的价值和意义。我们可以进一步推测，一般回答可能是：考得好点，是为了考进重点大学；为了能够容易找到一份好工作；为了以后能赚更多的钱，生活得更好；为了将来出人头地，功成名就等等。

    我们可以就以上的回答，再深入想一想：

    考高分，将来一定会得到上述价值吗？谁可以保证结果一定会是这样的？甚至反过来想想，有没有可能，为了一味地追求考高分，压力过大，反而导致发挥失常，甚至名落孙三哪？

    所以，与其纠结于上学读书，考个高分，为了一年或者很多年以后怎样、怎样，还不如思考得更为现实点，把信念和价值是放到我们每天接触到、可以得到的价值上显得更为实际有效。

    信念、价值1：上学读书，可以增加学问知识。

    信念、价值2：认识很多同龄朋友。同学和我们年龄一样，想到和遇到的事情、烦恼都相似，所以能够发展终生的友情。而朋友是人生里最有价值的东西之一。

    信念、价值3：学会处理人际关系。这个时间段，通过与老师和同学相处，会掌握种种接受别人，也使别人接受自己的技巧，这种人际处理能力，不仅让自己现在，甚至将来在社会上都能获益。

    信念、价值4：学到学习的方法。训练和掌握属于自己的学习方法，终身受用。

    信念、价值5：享受成长的乐趣。学校有很多活动，同学之间也会有很多社交、共同爱好等。处理困难、面对挑战、寻找突破、不断创新、提升自己，都是成长期的乐趣。

    所以，上学读书，取得好成绩一定不是唯一的目标，而把所学到的东西在生活中如何运用同样很重要。有时候，我们去追问，我们考了第一名又怎样？考不了第一名又怎样？家长、老师都希望孩子把书读好，将来有更美好的人生。但是其背后的信念基础，却不一定站的住脚：把书读好不能保证未来事业、人生会好；把读过的书背得滚瓜烂熟，应付了考试，但不能代表就是有学问。历史上多少伟人，社会上多少成功人士，真的有多少是在上学时取得前几名的成绩的？与成绩相比，健康的身体，健康的心态，社会适应良好更能保证我们将来有成。

    2、了解人的发展规律。心理学家埃里克森提出，人的发展是一个经过一系列阶段的过程。每一阶段都有其特殊的目标、任务和冲突。自我发展是青少年这一时期的非常重要的课题。青少年生理、心理和社会角色的变化使我们需要面临一系列以前没有涉及的新选择。现在，青春中、后期是需要对工作和未来作出重要决定的时期。这个时候也是会更广泛地关注社会、从而获得更多、更深刻的社会知识来促进我们内在自我意识的发展和形成。换句话说，高中时期，成绩虽然很重要，但更重的是如何让自己的关注点从成绩中跳出来，对社会，对人际交往等更广泛的领域都有所关注。比如说良好的同伴的关系，对我们以后的行为、认知、情感、健康人格发展和社会适应具有积极的影响。

    这些思考会让你对自己的要求不仅仅局限在考分上，因为每个阶段都有每个阶段成长的任务，学习成绩是其中的一项指标，但不是全部。另外，因为高三是重复高中阶段的课程，你以前的基础打得很好，很扎实，所以，完全可以让自己放松下来，多关注人生其他方面的发展，补补以前没仔细关注过的人生发展的课程。

    所以，对于一个学习很努力、很优秀的学生来说，你要学会如何放松，这也是一种能力，需要训练。比如说，眼睛不听使唤的时候，就把眼睛闭上，进行深呼吸，用腹部呼吸，吸气的时候，把气吸入腹部，感觉到腹部鼓出来；呼气的时候，腹部收缩。刚开始吸气，可以训练数息，1，2，3，4，呼气的时候也同样数息，直到能够缓慢，绵长，自如的呼吸为止。其他游泳、锻炼都是很好的缓解压力的好方法。2、在观念上，学会不苛求自己，不刻意追求分数，名次，甚至可以觉得考不进前10名也是能接受的，当你有这样的包容自己的好心态的时候，我相信，你会有很好的未来的。