要每天挑一个，做十分钟，两个星期内就会见效。
这些是有氧运动，要慢慢的做，不要拼了老命的做哦。
如果是第一次做的人，建议先做二十下。再看个人状况，逐日增加！
不要太勉强，但一定要持之以恒。加油吧！

美化腰部，消除赘肉

强化腹肌及腰背的肌腱

左右两边伸展运动

美化背部线条，预防颈椎病

手脚并用可以让身体左右均衡

同时增加手部柔软度

收紧腹部肌肉

减去小肚腩

增加脚部柔软度，结实臂部

消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉（1）

消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉（2）