1.学会“时间管理”

学会“时间管理”，合理安排工作顺序，为每件工作定下最后完成的时间，制定相应的奖励和惩罚措施，以及在哪个时间段工作，所受的外部干扰会最小，效率会最高等。把一大件工作细化到各个小时间段里，这样，就能把拖延症扼杀在摇篮里。

2.成立互相监督小组

网络上现在已经成立了许多“战拖互助小组”，通过团体激励监督的方式，帮助你改掉拖延的恶习。具体的做法是：发誓人把大目标分解成小目标，分清主次一条条地在“誓友”前以发誓的形式列出来。设置目标完成最终期限，并寻求好友做目标最终监督人。监督人会按照时间节点确定发誓人的完成状况。

3.多运动，养成良好生活习惯

积极的运动有助于消除焦虑心理，同时运动也能让人体自动分泌“快乐因子”，带着积极的心态投入工作，负面情绪减少后，拖延的状况也会好转。而养成定时早睡早起的生活习惯后，你就没理由把工作再延迟了。4.消灭所有的干扰

碎片化思考是系统化工作的大敌，所以，请你在工作时保持安静的状态，关掉聊天工具，关掉耳麦音乐，不要收Email，断掉任何网络以及任何细小的干扰。你会发现，一气呵成是非常容易的。

5.拒绝完美主义

告诉自己你不是神，也不要对自己抱以太高的期望。比如“PS到这个女性70%的皱纹”而不是“把她PS得天衣无缝”。

6.换份工作

当你确定自己是因为讨厌这份工作才拖延的话，申请调职或跳槽是最终极也是最有效的选择。