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我的一堂60分钟瑜伽初级课程安排
(2007-10-10 09:17:28)
标签：
健康/保健瑜伽课程 |
分类： 瑜伽 |
一、课前沟通：因为常常会有不同层次的学员来上课，而且每次初级课程的学员人数比较多，所以，每次的课前沟通感觉很重要，同时，课前沟通也不会占用有限的正课时间，所以，每次初级课之前我会和第一次来上我课的学员进行一小会课前的简短沟通，以了解其身体状况，对学员有个初步的了解，并且可以针对其本人给出简短的建议，为她的瑜伽练习提供一个心理准备，使他能放松开始她的第一次瑜伽之旅。
二、60分钟的课程安排：
1、5分钟的调息放松，带领学员逐步平稳思绪，放松心情，集中注意力，在这个过程中，会教导初学者练习腹式呼吸的方法，如何去观察，并将其好处简短地告之，使其在课后自己能运用正确的方法加以练习，为瑜伽练习做好身心的准备。
2、瑜伽热身：约10分钟，从小关节开始，到脊柱，逐步热身，并将热身的重要性告之学员，使其认识到热身的重要性，避免练习伤害，同时，引导她用心感受并观察热身在练习中给他带来的变化。
3、瑜伽姿势：关于一节瑜伽练习课程姿势如何安排，我上了非常多老师的课程，也和很多学员沟通了解后，针对学员的状况（身体、工作，日常生活等）做出的安排，不同情况会有变化，所以，我的课程会有一个全身全面的练习安排，课后学员的反应都非常好，感觉舒适。
这个安排是因为上过很多老师的课，比较过，我的学员有非常多的接受过不同老师的课程，和大家交流后，所有的学员都希望能在一堂课中有个全面的练习，因为学员到练习会所来练习，希望每次来都有一次全身心的练习，学员大部分在家很难坚持自己练习，有很多的学员反应，有些老师的课程会在一节课只练习身体的某一部位，如脊柱，那么，这节课都是脊柱，练平衡，大部份课都是平衡等，感觉练习后会吃力难受，而且得不到全面练习，所以给出了一个全面的练习方案可以使学员在有限的时间里最大限度地锻炼身体的各个部位，练习完以后，会感觉全身舒坦，所有的状态都是向上的，精神饱满，心情愉快。
所以，在姿势部分我的安排约为30分钟：
1）坐姿势练习：练习的部位可以伸拉大腿手臂，按摩内脏器官（如：伸背式，脊柱扭转，坐角式，束脚式，牛面式等）
2）站立练习：针对四肢，腰部等部位（如三角伸展，战士式等）
3）平衡练习：强化平衡能力，提高注意力（如：树式，飞机平衡式等）
4）俯卧地面练习：针对脊椎（如：猫伸展、半蝗虫等）
5）仰卧地面练习：针对腹部（船式），颈椎腰部（如：鱼式等）
姿势练习中一定是遵循的练习了向前弯曲，会有向后弯曲，练习了左侧会有右侧，会有相反的姿势对应，使身体得到平衡发展，协调各部位。
4、调息：约5分钟，这可以帮助学员快速给身体补充能量，放松身心。
5、仰卧放松放松：约10分钟，引导学员全面放松，就我个人来说，对于最后的放松，有很多老师在这个阶段会放固定的蝶片，但就我个人来说，我会亲自引导学员，和学员更贴近，老师的语言引导是帮助学员能更快进入状态，引导的氛围能很好地帮助学员放松，集中意念，排除杂念，感觉心情愉快。
三、课后交流：感觉这是一个非常开心的时段，每次课后和学员交流，学员和学员之间的交流，使大家能更接近，能学到不少东西，不断提高，老师和学员，学员和学员都能成为朋友。
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