热瑜伽（Hot Yoga）

（改天添加莫慧萍版）

（图片来自网络）

热瑜伽（Hot yoga ）,又叫“Bikram Yoga”，它是由瑜伽大师Bikram Choudhury及妻子始创，是流行于西方的健身方式，今年来开始在我过盛行，热瑜伽的特点是在一个较高温度的室内进行(摄氏38至42度)，令体温快速提升，加速排汗及排毒功能。

每课结合固定的26个瑜伽姿势，帮助提高身体的柔韧度、强化肌肉和各个关节及韧带，最终达到身心松弛的目的适合初学者练习。 

Bikram 先生认为，在身体未热的情况下练习瑜伽很容易受伤，就好比把一块钢铁加热后，用锤子能够轻易地改变形状，而不加热的钢铁，是很难改变形状的，所以，我们可以借助外部的热量来帮助我们达到身体发热，使身体在比较柔软的状态下开始练习。 

Bikram在哈达瑜伽的基础上，研究了其中的26个动作，将它们按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点进行了科学排列。如果练习者没有给予相关肌肉准备活动，就跳到某一个动作，就好像仓促地做一次后空翻一样难受而事倍功半。 

每节高温瑜伽课大概需要90分钟，26个伸展动作，包括躺卧、站立和盘坐。这一组扭转弯曲伸展的静态动作能直接刺激神经和肌肉系统，改善脊椎柔软度，特别适身体僵硬需要减肥一族练习，但热瑜伽不是每个人都可以练习的，要在专业的热瑜伽师的指导下练习，并且身体没有疾病的状况为最好。 

热瑜伽练习所要求的温度： 

练习高温瑜伽的房间必须保持38℃的高温（比体温高）。

可以令体温提升，加快血液循环，同时柔化因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样，即使是缺少运动的身体也可以更轻易完成不同的伸展动作，不容易受伤。所以，高温瑜伽适合初学或长期缺乏运动的人。 

身处如此高温的房间中, 短时间就会出一身汗, 好像令身体快速热身（warm up），自然预备好做下面的动作。

不少人认为大量流汗能帮助减肥，其实是因为高温加快了新陈代谢；但最重要的是通过流汗能排出部分毒素。 

90分钟的练习后，身体就能恢复到一个平衡的境界，把充满氧气的新鲜血液100%地输送到身体各个部位。除了减肥的作用，因为高温瑜伽具有令腺体活动正常化的功能，所以长期练习对失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有治疗作用。另外，练习高温瑜伽还可以减少面部皱纹，使人感觉年轻，增强疾病抵抗力，改善视力与听力，心智情绪健康以及直觉更敏锐等效果。