瑜伽姿势的练习分为初、中和高级，同时也分为向后弯曲的姿势（后屈姿势），向前弯曲的姿势（前屈式）、脊柱的扭转姿势、平衡姿势、颠倒姿势和放松姿势

瑜伽后屈姿势：

是脊柱向后弯曲，同时伸展腹肌的姿势，这些姿势能控制脊柱的肌肉，加强脊柱肌肉，使脊柱变的更强壮，背部血液循环的特点是常常容易血淤，练习后屈姿势可以有益于血液循环，并且加强了腹肌伸展，很好按摩腹内器官，特别是眼镜蛇式、蝗虫式、弓式，如能连续锻炼，异常有益，这三种姿势对整个脊柱从头到脚至尾包括分布在沿脊柱后背的神经十分有影响力，每天练习这三个姿势（眼镜蛇、蝗虫式和弓式）可以很好维护健康

后屈姿势有：

            眼镜蛇式、  眼镜蛇扭曲式和全眼镜蛇式、  蝗虫式、  半蝗虫式、  全蝗虫式、  完美蝗虫式、  弓式、  侧弓式、  完美弓式、              颈式、肩倒立式、  桥式        、头足式         、    新月式     、蜥蜴式、    轮式        、单腿抬起轮式、    完美轮式、    骆驼式 、牛面式等等