最近真是很勤快的在博客上转悠阿~~

今天对着镜子突然觉得自己的脸比去年这个时候胖呀~

下定决心 减肥！！！

其实 对于我本人来说还好啦不算胖人体质又比较爱好运动所以还一直与胖无缘

不过最近伙食比较好 胃口也比较好 所以~~~吼吼

在这里也跟大家分享一下我的瘦身经验呐~

首先我不赞成单纯靠节食和吃减肥药那是非常不利于健康的~

吃减肥药吃的很容易抑郁的。。。心脏也不好。。。

一定不要吃药哦。。。。

少食多餐比较好。。。饿的时候可以吃几个杏仁。。又能美容。。还能迅速的消除饥饿感。。。。。。

其次我觉得粗纤维这样东西效果超好不仅有利于阻止脂肪吸收而且有利于肠道健康建议大家多多食用阿一般粗纤维含量较高的食品有燕麦、荞麦、大麦、菌类、水果、蔬菜(白菜韭菜茴香芹菜 香菜 萝卜 土豆 冬瓜 藕 胡萝卜)等等

　粗纤维的主要生理作用
　　1.不能或很少能从中获取能量。人类主要是从瓜果蔬菜和谷物等植物源食品中获得膳食纤维的，其中可消化植物纤维所含的能量非常低，因此，人们从中获取能量很少。粗纤维尽管含有丰富能量，但因为人类体内没有纤维分解酶，不能分解粗纤维，也就不能从中获得能量。
　　2.降低消化率。膳食纤维所含的多糖具有一定的表面活性，可以与消化道中的食物颗粒表面、脂类微团表面以及蛋白质复合物表面结合，并与消化酶和胆汁盐结合，使食物的消化率降低。
　　3.阻碍营养吸收。膳食纤维含有多种多糖，具有高度黏性，能增加胃肠道中食糜的黏稠度，影响胃肠对营养物质的吸收。在胃肠道的食糜中，膳食纤维在吸收水分的同时，还会吸附许多营养物质，阻碍营养吸收。此外，膳食纤维中不能被消化的物质，往往是厌氧微生物大量繁殖所需要的碳源。肠道内大量细菌的增殖可以刺激肠道蠕动，减少肠道对营养物质的消化吸收能力。
　　4.促进胃肠蠕动。膳食纤维的持水性具有海绵样功能，能够调节肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收功能，促进脂肪分解，促进胃肠蠕动，降脂作用十分明显。

低热量又可以填饱肚子，真好~

哈哈。。。早上起床的时候很顺畅的。。。

现在再发一下之前拍过的片片那时候脸是很瘦的阿与大家共勉~~

 

比平常显得成熟哦~