台湾心理学家张怡筠建议，自察、自救、换位思考，再加上五角堡垒理论，你就能------有优质心灵，享快乐生活
“你的口袋里的钱与快乐生活的关系有多大比例？”一开场，张怡筠抛出这样的问题考大家。100％？90％80％……答案是10％。张博士解释，这是一家跨国公司调查的结果，可见金钱并不是人们的快乐源泉。那么如何才能找到快乐呢？张博士认为：“它不会在对别人的苛求中实现，也不会在自怨自艾中求得，只有靠我们用心去营建。”经守这短暂的“心灵热身”，张博士走下讲台，开始与在场的观众一起寻找“快乐生活”的源头。
自察、自救、换位思考 “优质心灵”的三大特征
什么是优质心灵？张博士娓娓道来。
第一，自我情绪的察觉，勇于为自己的情绪负责任。如果一个人只是指责他人，一味抱怨、推诿责任，而不知道从自身找原因，那么这个人就不适合做伴侣。
第二，一旦心情不好，能在短时间内把自己从负面情绪中拉回来。“研究证明，有氧运动20分钟，可以催生脑内啡，有助于对抗和消除不良情绪的刺激。”
另外，张博士特别推荐心态调节法。就是碰到挫折，心情失落时，要想：幸亏没有太糟。她认为，换角度思考，多角度心理突围，负面事件的刺激就会大大削弱。比如，在你正准备筹划婚礼之际，对方却宣称要与自己分手。此时该怎么办呢？如果你这样想：“幸亏是在婚礼没筹备的时候发生这样的事，不然可浪费精力和金钱了。”或者：“幸亏没结婚，要是结婚后再提出分手、离婚，就要财产分割了，多麻烦！”
第三，换位思考的能力。这里有个诀窍，就是把对方说的话（特别是埋怨和不满）用自己的话经自己的口再说一下。比如，爱人做好一桌菜等着你，可你却下班晚了。“这么晚了才回来？”听得出话语中满含抱怨。这时千万不可忙着解释“我怎么怎么了”，而是可以把对方的话再转化一遍：“是的，我回来晚了，你的一片心意，我很抱歉。亲爱的，对不起！”这样把对方的不满通过自己的话表达出来，对方会为你的真诚所打动，自然会消去大半怨气。
吵架也要吵得有格调
幸福秘诀-----五角堡垒理论
张博士认为，构筑“快乐生活”，还需要幸福五角堡垒理论。
第一角，照顾好自己的身体。“不油、不炸、不麻、不辣、不吃红肉，不喝咖啡”被张博士奉为“金科玉律”。每天吃粗质食物，尤其是荞麦面包更是她外出包中的必备食物。用她的话说：“荞麦面包富含”维生素B和C，有助于维护神经系统和提高免疫力。“
第二角，亲密的关系。这里的关系包括朋友、婚姻、家庭关系等。张博士特别提到了夫妻关系。
“吵架是评价能否结婚的重要指标。”双方没有矛盾冲突，往往会为以后的婚姻生活埋下隐患。因为彼此不了解对方的缺点，没有一个前期磨合的过程。
“但吵架又可分为有格调的吵架和没格调的吵架。”有格调的吵架就是有建设性的沟通。它包括“三不”和“三要”原则：一不做人身攻击，二不翻旧账，三不逃避、忽视。“与对方吵架时最忌夺门而出，选择逃避，这样对方会以为你根本不重视她，不在乎她，只会闹得更僵。”
“三要”呢？一要轮流说话，不要插话和随意打断对方的叙述；二要说出自己的心情；三要轮流道歉。“我们要做一个仁慈的人，而不是做一个正确的人。要学会换位思考，多为对方考虑，因为改变别人是很困难的，而且这也只能使积怨更深。”
第三角，要有良好的社会关系（或称为社会支援系统），能很好地与人互动。
第四角，喜欢自己的工作，学会在工和中“找乐”。
第五角，要有自我实现的内容和空间，如培养自己的兴趣和爱好。
“做到了这些，无们就能拥有优质的心灵，享受快乐生活，我们的存在状态就是在很好地活着，而不是艰难的呼吸。”张博士