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脊柱修复体式
(2008-03-26 16:03:02)
标签：
健身养生脊柱毯子大脚趾 |
分类： 瑜伽。 |
今天腰伤没发作，还很担心它会爆发呢。
昨儿睡觉前，特别以辅助婴儿式修复了一下脊柱。
又用OSIM的小按摩器放松了一会儿，果然缓解了。
辅助婴儿式可以在地毯上或在床上练习，
需要用几个毯子，或瑜伽抱枕作为辅助用品。
先跪坐，双膝分开同肩宽，但双脚大脚趾可交叠，
然后将抱枕平放在你的前方，贴近双腿的内侧，
将上身慢慢趴下，尽量伸展你的身体，别弓背，
抱枕的高度以你的脊柱平展开后与地面平行为准。
趴平后，头转向一侧，放松身体，用鼻子缓慢地呼吸。
双臂自然垂下即可，如脖子酸了，就将头换一侧趴。
保持15-30分钟，这个体式对脊柱有很好的修复作用，
腰的疼痛很多时候是由脊柱不稳定，或周边神经紧张导致，
这个体式能使脊柱完全地处于放松的状态，缓解其压力。
亲手画了一个示意图，如果哪天你的腰也疲劳，不防试试。
毯子或抱枕的高度应能支持整个躯干(torso)，使脊柱能完全平展放松。
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