首先看一个摘自网络的小故事

2008年8月17日，中国女足在香河基地做奥运会的赛后总结。队员们在念个人文字总结时，部分人当场痛哭，场面感人（赢也哭输也哭）。最后一个发言者中国足协副主席谢亚龙却无情地打破这种局面，指责中国女足简直就是“无斗志无能力”的反面典型队伍。

他以巴西队为例教育中国球员：“巴西队技术那么好，大牌那么多，人家却在晚上11点去酒店健身房练力量，你们什么时候练过?”他指出，中国女足身体肌群中最需要训练的是“叉腰肌”，但姑娘们并不知道他所说的这个肌肉部位在哪里。

随后“叉腰肌”在网络上如雨后春笋般流行起来。

谢亚龙从理论的终极层面深刻揭示了五大联赛为什么水平高，巴西、意大利等国的国家队为什么是世界强队的问题。无他，会叉，常叉，叉的水平高，“叉腰肌”练得好，比赛成绩能不是杠杠的吗？

而中国足球运动员们在对锻炼“叉腰肌”的重要性和必要性上认识不足，还处于极其盲目的阶段。大部分中国足球运动员，尤其是女足运动员，不是不叉就是不会叉瞎叉，怎么叉也叉不出应有的锻炼效果，在系统专业的指导和训练方面亟待提高。中国球员应该清醒的认识到，加强“叉腰肌”训练对目前的中国足球是非常及时和必要的。

谢亚龙讲的叉腰肌其实就是髂（qia，去声）腰肌，不知道是谢亚龙发音不准确还是当时在场的人听力不好，致使“髂”变成了“叉”。

昨天贴出《我的高尔夫挥杆流程模型》，该文诚如周易博士所言，越到后面越草率，因为没有找到准确描述的运动生物力学语言，用文字描述高尔夫挥杆动作太难，如果不能说清楚，还不如不说，将原理往那儿一放，自己去找吧。比如说预摇摆中激活上杆启动的腰腹肌群，其实主要是髂腰肌，还涉及到髋关节的其他屈肌，而关于髂腰肌，一、二句话道不明白，在上挥杆里为什么又不提“腰腹肌群”了呢？包括髂腰肌在内的髋关节屈肌在调整站姿时也有很大的作用，我也没提，还是因为说不清楚。所以在上挥杆里只将路上先生的主、次要工作目标放进去，自己明白怎么做就行了。

髂腰肌是髋关节屈肌的一部分，髋关节屈肌主要由髂腰肌、股直肌、缝匠肌、阔筋膜张肌等肌群组成。

髂腰肌由髂肌和腰大肌组成。髂肌呈扇形，起自髂窝；腰大肌长形，起自腰椎体侧面及横突。向下两肌相合，经腹股沟韧带深面，止于股骨小转子。

髂腰肌的主要作用：近侧支撑时，它的拉力是由下向上前，收缩时能使大腿屈，在跑动中大腿能否快速前摆和高抬与髂腰肌收缩的速度和力量有很大的关系。而在远侧支撑时，两侧髂腰肌同时收缩，使躯干前屈和骨盆前倾，又为跑动中身体重心积极前送完成抬腿下压动作从而获得向前的速度创造了良好的条件。

通俗点说，髂腰肌的主要功能就是使髋关节屈曲，它意味着把股骨(大腿骨)向上朝着腹部方向牵拉。当腹部朝着股骨(大腿骨)方向移动时，髋关节屈肌同样处于活动状态。

现代人坐着工作和生活的机会大大增加，使得髋关节屈肌，特别是其中的髂腰肌和股直肌经常处于松驰状态，得不到正常的伸展活动，久而久之，这种非正常的状态就会使得这两个肌群变得紧缩或者萎缩，会使骨盆出现不同程度的前倾。由于身体的骶椎已经固化在骨盆上，骨盆的前倾使得腰椎过度前曲，从而导致下背部（腰骶部）的疼痛。

一般来说，身体的髋部屈曲、伸展和直立之时，下背部（腰骶部）损伤的危险会增加。在伸展活动时，如果髋部没有完全伸展，下背部（腰骶部）会超过平常的状态而过度伸展。在髋部屈曲运动时，髋关节屈肌活动，髂腰肌会使脊柱的腰骶段过度伸展。当髋关节屈肌的刚性与腹部肌群的虚弱相结合时，下背部（腰骶部）损伤的机率就会增加。

女性最在乎也最容易忽略的就属于腰际部位了。凡身体虚胖、体态变形，以及内分泌不调的便秘，都与腰部息息相关。因此想要摆脱身体的小毛病，不妨就从腰部健身开始。

髂腰肌极脆弱，是身材的隐形杀手，根据研究，女性身体线条自37～39岁起开始变形，除了肌肉衰退、激素失衡、压力等原因之外，尤其腹部容易囤积脂肪。这些都是由于髂腰肌较为脆弱引起的，因松弛而逐渐衰退的髂腰肌，无法正常保持在脊椎与骨盆位置上。当姿势不佳，骨盆倾斜后，原本应处于紧张状态的腹肌与背肌就会松弛，而让内脏下垂、沉积到下腹部，如此一来便造成小腹外凸。只要让髂腰肌在持续锻炼后恢复原有的功能，便可让骨盆恢复原位，能让下垂的内脏也自然提升，而且还可正常发挥臀部肌肉的力量，因此也具有提臀的功效。其实锻炼髂腰肌并不困难，轻松训练，就可有效。通过各种腰部锻炼运动，可以解决女性最容易忽略的腰部问题，这些运动不仅能恢复臀部肌肉的力量，同时更具有提臀作用。

髂腰肌在高尔夫挥杆中同样起到很大的作用，调整站姿、腰腹启动式的上杆、总重心向下的蹬伸都必须用到它，具体运动过程我暂时描述不清。善于使用髂腰肌，无疑对形成稳定、流畅的挥杆具有积极的意义。因此，请拿起球杆去玩高尔夫吧，尤其是女士们，为了让小腹不下垂，为了提起臀部，请：