一、静态调气

    1、静坐动作要领：静静端坐，双目微闭,保持脊柱挺直，

双脚与肩同宽，双臂自然下垂，双手合抱，虎口成圆向外,内对肚脐，抱于小腹前,放置两大腿间。（见气和静坐吐纳图）

    2、吐纳动作要领：先吸后呼，呼吸始终保持细（气流细）长（时间长）、匀（速度匀）三个原则。吸气时，鼓起胸腔和腹腔，尽量吸满然停顿一下后徐徐把气呼出（停顿时间因人而宜），呼气时收缩胸腔和腹腔，按

此方式循环呼吸。

    3、思想导想：释放全身最精华的能量到大自然中去滋润万物，使万物茁壮成长。

    4、练习时间：下午或晚上睡前练习一个小时以上。

    二、动态调气

    1、松静站立，双目微闭,保持脊柱挺直，双脚与肩同宽，双臂自然下垂掌心向前（图一），缓吸气， 扩充胸腹，以气带手上引，抱气团状徐徐上升至头部上空，

头自然后仰，手臂停止，屏住呼吸3秒左右(图二)缓缓呼气收腹，双臂继续抱气团状，掌心向下，随呼气慢慢下降，至小腹前时自然分开于身体两边，恢复起始状，以此循环（图三）。

   2、呼吸要领和思想导向参考静态调气法。

   3、练习时间：早上或上午练习一个小时以上.

    三、自省调心

    1、每天睡前反省自己一天的行为，检查自己的情绪与心性，看是否有以下五种负面情绪出现：1）急；2）怒；3）怕；4）悲；5）疑。

    因为负面情绪首先伤害的是你自己的身心，所以要对自己的身体和内心道歉，争取明天管理好自己的情绪，再通过情绪来检查自己的心性，私心私欲是一切负面情绪的根源,改变心性,善待万物,付出真爱,善化负面情绪为正面情绪。

    2、 换角度看世界善化情绪。外界的信息不重要，重要的是你自己的认为方式，什么样的认为方式，决定了什么体验。改变消极的认为方式，把一切都当作是上天最好的安排，接纳伴随你生命的一切而不去反感，永远挖掘事物的正面给自己，珍惜生命，抚慰你内心的“小孩”----心灵。跳出人的角度看自己遇到的一切人和事,站在大自然的角度去看人类,一切都是气, 万物都是大自然的细胞,都是一气流通的,无高下尊卑,无善恶美丑,我与万物是一体的, 我的世界都是我的心吸引来的.这是个有缘的世界,改变了自己的心,就改变了自己的整个世界,也就改变了命运!   

    四、气和健康三字经（每天大声背诵10遍）

      大自然 永平衡
      宇宙力 万万能
      规律转 万物生
      精神力 在其中
      气相和 心相应
      合规律 显智能
      得了病 莫心惊
      背规律 气相冲
      究其因 心事重
      全家和 齐行动
      解心结 多沟通
      学善化 求虚静
      逆反心 不可生
      心态好 气和正
      心越强 气越盛
      遇症状 要清醒
      解天意 重悟性
      若同步 奇效生
      心情差 速纠正
      心平和 调理中
      莫盯病 多做功
      转观念 真行动
      高素养 心开通
      当下事 要宽容
      静守心 信念定
      借外力 须心诚
      不嘀咕 持之恒
      忌过劳 勤活动
      循序进 莫放松
      合天意 自然成

    五、作业日志

     1、  记录每天与负面情绪连接的事件发生与内心体验过程，以及善化情绪过程。

     2、  记录每天动静态自调作业完成的时间时长，以及练习时的身心的感受与疑问。

     3、  一周对自己的身心灵成长做评估一次，一月做一总结。

资料来源：自然医学