防治肝炎的好功法－－无极静功简易功法

吕继唐

　　根据我40年练功教功的实践，不断总结了一套防治肝炎的简单易学的功法，叫无极静功简易功法。无极静功是以松静自然为主，来协调人体功能平调的一种内养功。主要是通过意识的作用，培养真气，调节功能，以增强自身杀菌消毒抗病免疫的本能，达到治病防病延年益寿的目的。很多肝炎患者，带着无可奈何试试看的心情来找我学功求治，结果不少有恒心的常年坚持练功的患者，都程度不同地取得了疗效。有些轻症患者练习几个月后即获得明显效果。今春上海肝炎流行后，上海气功科学研究会等单位与上海电视台联合主办了气功防治肝炎活动，在办面授班的同时，请我在电视上教这套气功功法，每日早晚连续播放了6周，不少患者都跟着学，学会后一直坚持练功。他们中一些人反映，疗效确实显著。各地很多患者也纷纷来信要求我教功和寄给资料。为满足全国各地肝炎患者的要求，特将此功法在《健康之友》杂志上配图公开发表。

　　练功时请注意：
　　一、练功过程中要不吸烟，不喝酒，不吃刺激性食物。
　　二、功法熟习后，可以几个功法全部练习，也可只练其中一二个功法，但每天至少练三次，每次不少于半小时，如病假休息可增加次数和时间，以加速功效。
　　三、练功一定要有信心和恒心。但又不能急于求成，以免造成思想紧张，欲速反不达。
　　这套功法对胃肠炎、失眠症也有显著疗效。

　　这套简易功法是用无极静功养生十二法中的养气和运气的两部分功法组成的。
　　一、养气法　
　　是以培养真元之气，来增强体质和抗病免疫的能力。为了适应不同体质的需要，和在不同情况下都能练功，养气法的内容有静坐、静立和静卧三种姿势。静坐体质强、弱的人都可练习，体质强者可练静立，病弱无力者可练静卧。

　　１．静坐养气法
　　姿势要求：类似平常坐木凳子，但是不要坐满，只坐凳子边沿三寸左右，这样容易保持身直，神气不会萎靡不振；两脚平行分开与肩宽，脚尖不要外摆，以脚的外侧平直为度；两脚位置的前后，根据凳子的高低来调整，如凳子高度与膝盖相平，腿脚成90度，如凳子高于膝盖，脚应前移，凳子低于膝盖，脚应后收，总之以脚底的重量感到放平为度；两臂自然放松，两手放在膝盖上方（位置以两手感到舒适为度）；头要正，颈要直，使鼻尖向下的垂线对肚脐，再注意舒胸松腹，自然产生“百会虚领”、“气沉丹田”、任督脉通顺；腹式呼吸，所以不要注意呼吸，也不要以意领气和意守丹田；两眼垂帘含神。眼睛是心神出入之门，如能上下眼皮放松、轻闭，即关闭门户，则精神内守心不外驰。下眼皮放松，周身就能随之放松。所以用垂帘能收松静之效；嘴轻闭，可固气；舌抵上颚，可接通任督二脉。周身做到以后，要注意到松肩、松肘、舒胸、松腹。各关节、内脏、大脑都逐步放松。再注意全身松开，心平气和，闭目养神，使“形与神俱”、“意与气合”，来培养真元之气。协调功能的运化平衡，就自然会产生祛病延年之效（照片１、２）。
　　次法单练应不少于15分钟，如练得感到舒服可延长时间。并可把静坐的基本要求，运用到日常各种坐式之中，以加速功效。

　　２．静立养气法
　　静立法的基本要求和功效与静坐法相同。因静坐比较省力，身体强弱者都能练习，坐的时间也可以持久；静立法得气比静坐法得气快，但比较吃力，初练可能有腿胀脚酸之感，所以体弱和有高烧、胸闷、头昏无力者，可先练静坐，待体力稍恢复再练静立。
　　静立的姿势要求：类似立正姿势，要求头正、身直、脚平。两脚跟并齐靠拢，两脚尖分开，两大趾跟处距离约一拳宽。膝盖放松，重量在两脚心；身要直，胸要舒、腰要松；头正颈直，鼻对脐；两臂自然下垂，小指在裤缝之前，五指放松，手背斜向前；眼皮松垂，嘴巴轻闭，舌抵上颚，呼吸自然，周身放松，心平气和闭目养神（照片３）。静立法的要求和功效与静坐相同，初练时可能产生酸麻、热胀、气动，身体微微晃动之感，这是练功过程中的自然现象，常练自会平静。练静立时要求面阴（面向着静和暗的方向）、背阳（背向着比较乱和亮的方向）、可使意和气的活动前后平衡。练习时间可从5分钟、10分钟逐步增加到半小时，必有舒适之感。但不要勉强增加时间，应以适宜为度。

　　３．静卧养气法
　　卧式功有：
　　（１）仰卧式
　　枕头应比平常睡枕高些，以鼻对脐为准，平卧两脚腕上下交叉，两脚尖微上翘，下边脚趾尖靠在上边脚趾跟的上面。手背对手心，抚在小腹上，左脚在上时，右手在左手上，右脚在上时，左手在右手上。（照片４）
　　（２）侧卧式
　　两腿曲，下脚勾在上腿小腿上，两脚尖微向上翘，身弓，以鼻对脐为准，下臂曲，下面手的四、五指拳曲，大指靠太阳穴，中指靠前额发际，上面手握在下面小臂中间，上手劳宫穴对下臂“郗门穴”（郗门穴在小臂内侧，腕肘之中间。照片５）。
　　说明：睡法也是练功的主要功法之一，它可以利用睡眠时间经常锻炼，功深以后，可以以练带睡，如要入睡，将两脚尖放松即可。在练功时，用仰身或侧身，可按自己的习惯，左右侧身均可，姿势相反，要求相同。

　　二、运气法
　　无极静功不主张用意领气，是以身形动作来调和气的运行。运气法有“开合运气法”与“晃海自我按摩运气法”两个动作。
　　１．开合运气法
　　姿势要求：从静立开始，两脚平行分开与肩宽，两脚外侧成直线，两手徐徐向前向上起至与肩平（照片６）。微曲膝坐身，松肩坠肘，两手手心劳宫穴相对，距离尺许，两臂各成半圆形（照片７）。注意体松意静，待手心稍有麻、胀或微热感时，两手慢慢内合至手心距２－３寸时停止，能微微体会到有气阻合不拢或吸力自行合拢之感（照片８），再慢慢外拉，此时似有气相连有拉不开或斥力（自然离开）之感，拉开时可拉至比肩稍宽（照片９）。如此反复做，气感会逐渐增强。收势：两手回至胸前，中指相对，手心向下，两足并拢，舒身上起，两手下按经腹部两手两脚同时分开，归静立式。此法单练每次３－５分钟。可增强卫气，使内外气相合，待气感强后可用外气给自己治病，把左手抚在小腹上，用右手劳宫穴对着肝区病灶，距离３－５寸抚５－１０分钟，要意识到手上的气深入病灶，用外气来通达肝内的气血使之正常运化，可起到辅助治疗肝病的作用，此法在静坐和半仰卧时也可以练习。

　　２．“晃海自我按摩法”
　　在静坐的基础上，周身放松，先从左斜方向下俯身，向右旋转，至右斜方，舒身上起，转一整圈，归原式不停，继续旋转；注意头不要摆动。在感觉上保持鼻尖对肚脐，动作要慢、匀、松、静、自然，思想要意识到肝区，俯身的高低以感觉到肝区有轻微的按摩感为度。重复旋转３６次（约１０分钟）归原式后稍停（照片１０－１５）。再从右斜方向下俯身，向左旋转至左斜方，舒身上起，转一整圈，归原式不停，继续旋转３６次归原式收功。收工功法：将两手心搓热，抚在眼上，再如洗脸摸头，按摩几下，从头顶经颈项摸至前胸腹，归静坐。稍停即可随便活动。此法是用内气按摩身体内部。可使每处肌肉，每个关节，每个细胞都在活动，有调和气血，通导经络，增强微循环运行，是生化功能平衡，所以对各种疾病都有疗效，尤其对肝病、失眠、消化不良、胃肠功能紊乱更有特效。

ＰＳ：
由于在互联网上搜寻未果，故此亲自录入本功法，原文未曾删改。