睡眠其实也是一门学问，注意睡眠的一些小细节，有助更好的休息，更快的恢复精力。

    选好床  首先是床的高度应略高于人的膝盖，理想的垫物最好是硬板床上铺以软硬适中的床垫，这样，可保持人体脊柱处于正常的生理状态，从而保证睡眠舒适。

    用好枕  人的颈部是人体最柔弱的处所，枕头太高或太低都会影响颈部肌肉的自然放松，因此，枕头只能使头部比身材稍高一点即可，高度把持在9—15厘米为宜。

    盖好被  睡眠要温暖才香甜，但被子不能太厚太重，否则会使身体处在必定的压力之下，有碍人体放松休息。另外，睡眠时忌穿紧身衣裤，否则会影响睡眠。

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    卧为弓  中医学认为，夜晚人体阴气转盛而阳气内敛。屈曲如弓的卧姿有利于阳气的收敛和人体肌肉筋膜完整放松，易于打消疲困。同时人体最好能向右侧卧，可减少心脑累赘，增进肝脑藏血功效和胃肠的顺利运行。

    多按摩  睡前不妨进行自我按摩，如按摩头皮可起到促进头皮血液循环，松弛神经，排除疲劳，改良头部营养和氧气供给之功能，这对防治白发、脱发均有良好效果。按摩脸部有助于除去皮肤迂腐老化的角质层，加速新陈代谢。按摩腹部有助于胃肠消化及脂肪的代谢，预防腹部“发福”，每次按摩花时不多，日久必见效。

    暖好足  睡前用热水洗脚，可促进足部血管扩大，加快血液循环。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者，用热水洗足也能减轻症状，易于入睡。

    择时睡  按人体生物钟的规律，入睡的最佳时间是22～23点，起床时间为凌晨5～6点。按此规律睡眠可获得最佳的睡眠效果。

    补足水  人在夜间入睡后会因呼吸、排尿、出汗等失水而导致血液粘滞度升高，故起床前是脑梗死产生的高危时间，因此，床前应备有水，在夜间醒来和早晨起床时及时补充水分，这样能起到保健和防病的作用。

    流通气  人每时每刻都在呼吸，睡眠时也不例外，所以卧室应保持空气的流通，尤其是雨后和早晨空气较为新鲜，含有较高浓度的氧与负离子，污染物也少，应及时开窗流通空气。此外，卧室不宜堆积杂物，以减少室内空气的污染。

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