多晒太阳少训人 喝杯冷饮别吃辣

突然让人感到疲惫不堪的瞌睡，是妨碍工作的罪魁祸首，在重要会议上呼呼大睡更是可能砸饭碗的事。据日本《日经产业新闻》网站近日报道，日本专家提出了一些赶走瞌睡的建议。

人的体温波动时，容易产生打瞌睡现象。人体体温是相对恒定的，正常人在24小时内体温略有波动，一般相差不超过1度。一般早晨体温略低，下午略高。运动、进食后、妇女经期前或妊娠期体温稍高，而老年人体温偏低。

当下午有重要会议时，午餐要有意选择那些不会令人瞌睡的饭菜。东京都调布市睡眠诊所所长远藤拓郎说，午餐时尽量不要吃咖喱和烫的东西，因为烫的汤汁具有暂时提高体温的作用，而咖喱中含有的香料对提高体温也有一定作用。

人在吃下咖喱等辣食后，体温会升高，随后下降，这时人就会感到困乏想睡。如果下午开会时正赶上体温下降，“瞌睡虫”就会让人“困不可支”了。想抑制瞌睡，就要避免让体温迅速上升的饮食。除了咖喱外，火锅和泰式酸辣汤等也尽量不要在开会之前吃。

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影响体温的不仅仅是饮食，办公室的温度也是一个重要原因。如果室内空调温度调得太高，体温上升，就会使人昏昏欲睡，精神萎靡。为避免这种情况，可以用一杯冷咖啡来冷却一下手掌，对控制体温上升具有一定功效。

另外，剧烈运动之后也可能会犯困。许多人都有错过公交车而从车站慌慌张张地奔跑去上班的经验，最后往往因为困乏而影响工作。在运动时，体温急速上升，停止运动后体温慢慢恢复到正常状态，这时人就会感到困倦。

喜欢训斥属下的人也要注意，因为发怒会使体温上升，等到体温下降时就可能要犯困。

利用太阳光来控制瞌睡，有一定效果。日本横滨市某诊所所长田中俊说，在午休或其他空闲时间里到附近的公园去晒晒太阳，“可以增加体内荷尔蒙的活跃程度，使大脑处于清醒状态”。

但如果已经感到想瞌睡了，该怎么办呢？田中建议：对付瞌睡的最佳对策就是睡觉。与其硬撑，不如打个小瞌睡，有提高工作效率的作用。不过要注意，午睡或打盹的时间不要太长。远藤建议，打盹的时间最好控制在15分钟以内，而睡30分钟以上会把大脑“睡迷糊”。

每天睡眠时间的长短因人而异，但工作中犯困必定是夜里睡眠不足、睡眠质量不高的表现。许多人因为加班，夜里休息不好，第二天上班自然精神萎靡，到下午更容易睡意浓厚。保证优质的夜间睡眠，才是治疗上班犯困的最佳良药。

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