对于我们的身体，可以形象的把我们的身体活动周期划分为“活动期”和“休息期”。那么，一般明亮的白天是“活动期”，而黑暗的夜晚是“休息期”。而在这个“活动期”和“休息期”中起到关键的调节作用的就是光照。比如说，早上起来沐浴阳光之中，就知道是“活动期”来了的重要信号。

但是，现代社会，快节奏的生活，导致作息毫无规律，与“光照”的关系常出现偏差，而这种偏差也是导致失眠的原因。为了恢复机体本来的周期，要尽量白天沐浴阳光，夜晚躲避亮光，这样可以尽量减少光照对身体活动的影响，所以说还是是很有益处的。

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早晨起床打开窗子沐浴晨光。

早上怎么也醒不了，即便闹钟响起来，也要躲在被子中赖着不起。有像这样睡懒觉的人就应该下决心、一下子拉开窗帘，晒晒阳光，让阳光温暖的光照来唤醒一天的活动。

早晨的阳光，会重新启动生物钟，提醒身体新的一天开始了，而且，打开窗户呼吸新鲜空气，悄绪也会高涨起来。

活动身体，升高体温。

按时吃早餐，为一天的开始做准备，轻松地活动一下身体。做深呼吸，然后做点轻松的体育运动、就会使睡眠过程中沉睡的肌肉活动开来，血液运行，体湿上升，进人到活动的最佳状态。而且，脑部供血顺畅，不仅是躯体有活力，大脑也会清醒起来。

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尽量延长在户外的时间。

白天大量接受光照，抑制促进睡眠的褪黑激素的分泌，这样就很难引起白天的睡意，避免白天工作没精打采，提不起精神，尤其是阳光更能引起这样的效果。反过来说，白天休息时到外面去，积极接受光照，由于白天接受大量光照，夜间褪黑激素分泌量增多，反而更容易进人睡眠。

夜晚光线不要太，也不过度着电视。

夜晚，放松心身是很重要的。与白天相反，要避免强烈的光线，使屋子昏暗一些，而且电视和电脑上过亮的画面对身体也不好。或者，我们也可以试着读读书，欣赏音乐轻松进入睡眠。

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