俗话说：“每天睡得好，八十不见老。”这是因为人一生中差不多有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，并且在睡眠状态时，人体的神经系统、消化系统、内分泌系统都能得到很好的休息，从而使白天工作中耗费的体力恢复。

    正因如此，莎士比亚也极力褒奖：“睡眠是人生中第一道美餐。”另外，寿命超过百岁的张学良先生被问到养生之道时答复：“我并没有尤其的养生之道，只是我能睡、会睡罢了。”虽然张学良先生没有一语惊人，但却道出了养生的真理，即要有充分而高质量的睡眠。

    据睡眠专家研究创造，失眠不仅降低人的智力，影响人的日常工作，而且长期睡眠不足还容易使人体免疫力极度降落。假如一个人经常睡眠不足六个半小时，不但很容易透支了自己的健康，同时也容易形成“睡眠赤字”，加快机体的衰老速度，从而缩短人的寿命。

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    另据一项权威的研究显示，在人体内部有一个把持睡眠的生物钟，它位于人的下丘脑部位，决定着不同年纪人群睡眠时间的长短。比如，刚出身的婴儿每天需要16～20个小时的睡眠，3岁左右的孩子每天需要10～12小时的睡眠，而成年人则每天需要6～8小时的睡眠时间。当睡眠生物钟正常运行时，人的睡眠就处于正常状态，一旦生物钟受到损坏，就会产生睡眠混乱的现象，造成睡眠障碍。

    毕竟如何才干保证充足而高质量的睡眠呢？这可是所有患有睡眠障碍的人最渴望知道的。事实上，对于我们成人来说，要想得到良好的睡眠，就要养成良好的睡眠习惯。最好在凌晨7点左右起床，在晚上22：30睡觉，并做到上床后半小时入睡；夜间最好不醒或最多醒一次；睡眠深，不易受外界干扰而惊醒；没有多梦或噩梦的现象。

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