现代人社会生活紧张，竞争激烈，大约三分之一的人每天都会有一段“垃圾睡眠”时间，而“垃圾睡眠”指的是睡眠的时间和质量都不尽如人意，使得大脑无法获得充分的休息，国际IFA芳香疗法学会的健康专家们指出：“垃圾睡眠”与“垃圾食品”相对应，已经成为健康生活方式的两大“杀手”。

芳香疗法专家分析“垃圾睡眠”来自于：

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看电视、听音乐或者玩电脑的时候睡着。
强迫自己按“点”上床睡觉、早上起床，而且这时间“点”总在调整。
自然醒来后，想着再“赖会儿床”，强迫延长睡眠时间。
晚上不睡，白天补觉，双休日的补觉。
工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡。

芳香疗法专家提醒大家：“垃圾睡眠”造成抑郁症

情绪低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安，烦躁不宁，甚至有了“求死”的念头，这些都是抑郁症的表现。我们常常听到“失眠抑郁症”说法，的确，失眠和抑郁之间有着天然的联系。“垃圾睡眠”，会导致精神萎靡、情绪低落、工作质量下降，本来很棘手的事情可能因为没有睡好而更加做不好，做不好就熬夜加班，长此以往形成了恶性循环。

http://static.inlishui.com/uploadfile/2011/1214/20111214032027231.jpg　芳香疗法专家指出：失眠是导致抑郁症的一个重要危险因素，“垃圾睡眠”直接导致睡眠质量差，会使人的心理产生变化。心理的变化、心情的波动透过自主神经系统控制五脏六腑的机能，从而引发心脑血管疾病、糖尿病以及各种肠胃疾病，造成心理压力大，导致严重失眠，引发抑郁症。

针对这种情况造成的抑郁症，芳疗专家们建议利用芳香植物精油，

就可以很好地改善，而且方法简单自己在家里就能做，更重要的是没有任何副作用。

方法:每晚临睡觉前，用加了植物精油的热水泡脚15至20分钟。

配方是：洋甘菊精油+红桔精油+薰衣草精油。

很多朋友都倍受失眠之苦，失眠的原因有很多，例如;环境、疾病、心理等因素都会引起失眠，大多数失眠患者是由于心理因素导致的，一些心情抑郁、情绪紧张加之工作、生活的压力进而形成惯性失眠。失眠在很大程度上影响了我们的身体健康，导致注意力不集中、记忆力减退、精神不振、思维能力下降，还会引发一些慢性疾病。

    忙碌的一天，晚上利用精油排毒泡个澡或是做个缓解失眠的精油按摩就可以温暖全身，促进新陈代谢，都是缓解失眠的好方法。现在针对缓解失眠推荐几种常用精油和方便的使用方法。

    缓解失眠的精油：薰衣草、洋甘菊、橘、橙、橙花、橙叶、马郁兰。

使用方法：

1、香薰：选择上述2、3种精油，总数不要超过5滴，滴入扩香器中，最好在睡前半小时开始，可以舒缓身心、安抚急躁情绪。注意：睡觉前吹灭蜡烛或切断电源。

2、泡澡：选择上述2、3种精油，在200ml的纯牛奶中，滴入总数8滴，搅匀后倒入浴缸，泡浴10-15分钟，有助于血液循环，尽量放松、深呼吸。

3、按摩：20ml甜杏仁油+2滴橙花精油、4滴薰衣草精油、3滴洋甘菊精油，混合调匀按摩身体，涂抹在胸部、腹部，按摩太阳穴。在保养皮肤的同时还可以帮助睡眠。

最后，除了利用精油缓解睡眠，生活得各个方面都需要注意！睡前喝杯热牛奶，加入适量蜂蜜；选择舒适的床上用品，例如枕头、床垫的选择都是很重要的！如非特殊情况，尽量不要服用安眠药。

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