中医自古讲究天地人是和谐的统一体，天地有四季的变更，所谓春生、夏长、秋收、冬藏。最早提出养生的是中国两千多年前的《黄帝内经》，书中说：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是则避邪不至，长生久视。”阐明睡补在养生学中的地位是相当重要的。但是，睡眠有很多需要注意的处所，比如睡眠时间、为什么失眠，如何改良失眠等等。
http://pic6.nipic.com/20100313/3191286_092856814031_2.jpg
河北医科大学中医学院研究生导师王四平说，睡眠的主要作用是恢复体力，中医上讲，“昼不精则夜不寐”，假如睡眠不好，第二天精力也会不好；反之如果白天昏昏沉沉，也会影响到晚上的休息质量，这就是中医里讲的阴阳失调。

睡眠时间

睡眠对养生有很大作用，很多人都器重睡眠，甚至恨不得有了时间一整天都在睡觉。那么，到底睡多长时间合适呢？

王老师说，一般情况下跟人的年纪有关系，年龄越大睡眠时间越短。但是因为个体差别比较大，人的睡眠时间因人而异，主要以人起床后第二天的学习、工作状态为准，如果您的睡眠时间足以保证第二天的精神状态良好，那么解释你的睡眠时间基础可以。

王老师说，睡眠时间过多也不必定是好事，睡眠要害是看质量，而不是看时间长短。有些老年人睡觉时总是半睡半醒，容易被外界环境影响，即使睡眠时间很长，第二天仍然没有精神，不停地打盹儿。
http://www.chinese.cn/tcm/image/attachement/jpg/site2/20100906/0023aea9e8ef0deee9075a.jpg
作息规律

饮食起居都讲究规律行事。王老师说，作息时间的规律非常重要，因为人体各方面的机能会根据身材的运动规律进行自我调节，形成与之相适应的生物钟，这样有利于全部身体状态的平衡。如果作息时间规律，到了该吃饭的时间，身体就会主动分泌有助于消化的物质，这样对身体自身也是一种掩护。如果作息时间不规律，在平时应当睡觉的时间吃饭，那么就容易引起消化不良等情况。总是作息不规律，容易引起生物钟的混乱，从而对身体造成伤害。

关于失眠

睡眠如此重要，但是却有不少人被失眠困扰着。王老师说，失眠主要有以下原因：

情绪的焦虑，精神压力；

作息不规律，白天昏昏沉沉，晚上睡不好；

身体衰弱，“昼不精，夜不寐”；

“胃不和则卧不安”，吃得过饱或者过少；

因为某些疾病导致的失眠。

王老师同时提出了一些改善睡眠的方法，主要是对症治疗：

调剂情绪，释放压力；

调整作息时间，达到良好的身体状态；

晚上饮食多注意；

及时针对病症进行治疗。

小贴士

王老师为我们供给了一个改善睡眠的小方法。躺在床上无法入睡时，可以闭着眼睛用舌尖抵上腭，分泌唾液，然后咽下，重复这个动作。王老师说，这个方法可以增进睡眠，对于养生、延年益寿有利益。

温馨提示：更多详情敬请关注:

"健康睡眠美丽时尚BIWeekly "电子杂志下载地址：http://vdisk.weibo.com/s/4XJTA

健康睡眠失眠改善资讯导航：http://www.sleep114.com

睡吧社区：http://www.sleepba.com

新浪微博：@健康睡眠_美丽时尚 http://weibo.com/sleep114