“腹式呼吸”帮助睡眠

长期失眠，往往与生活和工作压力过大所引起的精神紧张紧密相关。想在睡前减轻和消除这种精神紧张，不妨试试“腹式呼吸”的方法。腹式呼吸可以最大量地吸入氧气，比我们一天中大部分时间都在进行的 “胸式呼吸”更能实现心理和肌肉的双重放松。
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“腹式呼吸”的方法很简单：用鼻子缓慢且尽可能深地吸气，体会新鲜空气流经肺部，渐渐进入腹部，待腹部慢慢膨胀到极限时，再将废气经腹部、胸腔、口腔均匀地呼出。如此吸入、呼出30次左右即可帮助失眠者入睡。

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