如果睡眠时间正在被你不断压缩且质量不高，别太害怕，其实你并不孤单。虽然专家都会建议说每晚要保证7--9小时的睡眠，但是大部分人平均只有六小时四十分钟的睡眠。
怎么办？让自然疗法来帮助你吧。这些方法不仅能够帮助你拥有良好睡眠，还能促进肌肉的放松。
1. 镁和钙
镁和钙都是睡眠的良好促进剂，若同时服用它们，还会发挥更好的效果。
要知道，通过镁的摄取，你还能避免因单独摄入钙可能带来的任何潜在的心脏类问题噢。
正常状况下，你可以每晚服用200毫克的镁和600毫克的钙。如果你恰巧有腹泻的症状，就要减低镁的服用量啦。
2. 野莴苣
如果你曾经出现过焦虑、头痛、肌肉或关节疼痛的症状，也许，你已经熟悉了野莴苣。
神奇的野莴苣能够有效地平稳躁动，减轻焦虑，甚至还能平息不宁腿综合症。自然健康的好食物，不要错过啦。
当你希望通过食用野莴苣来让自己美美地睡一觉时，最好在睡前摄取30--120毫克。
3. 啤酒花
啤酒爱好者一定对啤酒花的镇定效果是非常熟悉的，其中雌花被用于啤酒的制作。
为了缓解焦虑，提高睡眠质量，如今这种提取物已经被广泛地应用在治疗焦虑和失眠的一种轻度镇定剂中。
只需要在睡前摄取30至120毫克，不用多。
4. 香薰
这里要介绍的是薰衣草，正如研究证明，它对睡眠有非常好的辅助作用。
当然，它也是帮助人们进入安静的睡眠状态的十分自然健康的方式。
找到含有真正薰衣草的喷雾，睡前在你的枕头上喷几下，或者购买一个薰衣草的填充枕头都可以。带着薰衣草的味道入睡，相信你一定可以做个美梦！
5. 瑜伽或冥想

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在晚上，你可以选择温和的瑜伽或是伸展运动来代替健身或是阿斯汤伽瑜伽。
尝试在床上做简单的瑜伽伸展运动之后，再进行简单的冥想。闭上双眼，保持5到10分钟，除了自然地呼吸什么都不要注意。
相信，你一定会很快进入静谧的世界。
6. 左旋茶氨酸
这种氨基酸来自绿茶，它不仅有助于人们在白天保持清醒，也能在夜晚帮助你进入深度睡眠。
然而，绿茶里没有足够的茶氨酸来延长你的睡眠周期。你可能会中途醒来上卫生间噢。
因此，尽可能买Suntheanine牌子的茶饮，它是纯茶氨酸制成的。

最好的，当然还是自己给自己泡上一杯清香的绿茶，入睡前只需摄入50至200毫克。
7. 缬草
缬草是治疗不眠症的最常见的补眠措施之一。

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大量研究已经发现缬草可以改善睡眠状况，加快入睡的速度和睡眠的整体质量。不过，你需要坚持使用很长一段时期后它才能起到最好的效果。

这里必须要告诉你，大约有10%的人食用它之后会觉得很兴奋，这可能会使他们一直保持清醒。

如果你是这10%，那就在白天吃好啦。其他人呢，就在睡前摄入200至800毫克就可以了

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