运动可以代替药物，但任何药物都代替不了运动。运动可加速人体血液循环，加速新陈代谢，增进人体排毒；运动可使人接近大自然，让人胸襟开阔。可您知道吗？每天进行适度的运动，还可增长深睡眠时间，进步人们的睡眠质量。

据美国睡眠协会的调查显示，经常参加运动者比不运动者入睡快、睡得深、睡眠时间长，白天也很少有疲劳感。澳大利亚睡眠研究专家约翰博士比较了跑步组（每周平均45英里）和不运动组的睡眠时间，创造跑步组睡眠时总的深睡眠时间比不运动组多18％。

这就意味着，每天进行适当的运动锤炼除了可强身健体、调适心情外，还可促进夜晚睡眠，尤其是深睡眠。一方面是因为机体活动后产生必定程度的疲劳，需要靠睡眠加以恢复和补偿。另一方面，运动锻炼还可以直接对失眠的一些病因进行治疗。实验证明，通过长期的体育锻炼，能有效治疗焦虑、抑郁等不良情绪，从而保证睡眠。

尽管运动锻炼的利益如此之多，但锻炼不当也会给我们的身材造成负面影响。体育锻炼讲究方法，方能通过运动增加我们的深睡眠。

一、根据个人兴趣选择锻炼项目

二、联合自己的体质锻炼

三、选择好运动的时间段

需要强调指出的是，附近入睡时，应避免做导致大批出汗的激烈运动，否则临睡前仍处高兴状态的肢体及高体温都会对睡眠质量产生不利影响。通常情况下，睡前6小时内应结束做剧烈的运动，晚上还可利用按摩或柔软体操来援助肌肉放松，促进睡眠。

http://pic3.nipic.com/20090528/1136161_124329061_2.jpg

温馨提示：更多详情敬请关注:

健康睡眠失眠改善资讯导航：http://www.sleep114.com

新浪微博：@健康睡眠_美丽时尚 http://weibo.com/sleep114