豆豆：杨老师，我可以请教您一些问题吗？
    杨永龙：好的，请讲。
    豆豆：我是一名高三学生，最近我很烦恼。因为我上课或是干什么事情都无法专心，心里总是有一些什么放不下。害得我干什么都干不好。比如在背书时，我背了就忘。我该怎么办呢？
    杨永龙：你无法专心的原因是什么呢？
    豆豆：这个嘛，就是平时的时候，我发现一些男同学貌似看着我。可是又不知道是不是。
    杨永龙：你觉得男同学看你是不是正常呢？
    豆豆：不知道。
    杨永龙：你是不是希望男同学看你呢？
    豆豆：不希望。因为分散了我的注意力。
    杨永龙：分散了注意力，你不觉得是排斥了自己内心想法的缘故吗？
    豆豆：？？
    杨永龙：随着身体发育的日趋成熟，性意识也开始在心中悄悄萌发，对异性产生了异常的感觉，对他们感到好奇、爱慕，觉得他们身上有一股吸引力，甚至觉得他们在关注自己，这都是非常正常的心理表现。高中的许多女孩子感情会出现混乱：她们既想炫耀自己 的魅力，又不想引人注目；她们既希望得到男孩的喜欢追求，同时又害怕不受欢迎……
    豆豆：那该怎么集中注意力，不受他们所扰 呢？我脑海里时不时就会出现这些扰乱我思维的东西呀，唉……
    杨永龙：心理学研究证实，人的注意力一方 面很难长时间集中，另一方面易受外界环境以 及内心情绪波动的干扰而“走神”。应该说这是人的正常心理现象，也是每个人都会遇到的。你注意力不集中或“走神”，就是因为不接纳自己的正常心理表现，常常要求自己能够完全“心无杂念”，心思百分之百地用在学习上，如果达不到这样的效果，就不断地责怪和强迫自己，结果是“哪里有压迫，哪里就有反抗”——注意力越
    加难以集中。正确的做法应该是：不必过于责怪 和强迫自己，采取一种顺其自然的态度，该干什么干什么，只要尽自己的努力就是了。以这种态度去对待，相信你“无法专心”、“走神”的情况肯定会有所改观的。
    可尝试以下方法：除完成当天老师所布置的作业之外，每天规定自己必须保证两到三门学科各1小时的学习时间，针对自己的实际情况具体到章节以及数量，然后按部就班，以恒心和毅力每天坚持不懈地完成计划，一旦这样坚持下来就会有意想不到的收获。
    出现注意力不集中的情况后，不要恐慌和焦虑，不要刻意去阻止或对抗，要允许和任凭它出现与存在而坚持学习。以这种不怕不理不主动克制的态度去对待，你就会在不知不觉中把注意力集中到学习上了。
    豆豆：杨老师，为什么在我最喜欢也最重视的语文课上注意力往往也很难集中，有时候在做语文作业时也会这样，这可是我最重视的语文呀!其他科目却很少出现这种情况。
    杨永龙：针对这种情况庄子用一个故事来作概括——一位博弈者用瓦盆作赌注时，他的技艺可以发挥得淋漓尽致；一旦他用黄金作赌注，则大失水准；庄子对此现象下的定义是：“外重者内拙”。意思是说做事过度用力和意念过度集中，反而将平时可以轻松完成的事情做糟了。现在在心理学界我们把它称之为“目的颤抖”。太想缝纫好针的手会颤抖，太想踢进球的脚会颤抖，太想做大创意的脑会颤抖……也就是说，当我们越关注着某个目标的时候，就越难达到。
    豆豆：那我该怎么办呢？
    杨永龙：很简单，顺其自然，学习时突然想别的事情时不要强迫自己不想。只要在不走神的时候高效率地听课即可。就像对待天气的变化一样，只要你不去在意它，不去管它，那么你注意力不集中的情况就会自然而然地消失。
    豆豆：可是在课堂上难以集中注意力不会错过老师讲课的重要内容吗？
    杨永龙：这就需要你提前预习，总结和归纳自己不明白的地方，带着问题进课堂，这样由于你要在课堂上解决问题，自然注意力也就集中起来了。
    豆豆：杨老师，我还有一个问题。我的目标是考重点大学，可是我的成绩只能排班里10多名，感觉自己与别人的差距很大，心里既害怕又浮躁，总是担心自己到时候考不上理想的大学怎么办，还有很担心自己现在的付出得到的回报不多……
    杨永龙：做什么事，不要总是考虑会不会成功，我们要考虑的是怎样才能成功。只要做事的时候不犹豫、不彷徨，全身心投入，尽力了就能成功。命运只是负责洗牌，而打牌的是我们自己。考试说白了就是我们手中的一张牌而已，是你玩它，不是它玩你，所以我们要以愉悦的心态去面对。
    豆豆：我会努力尝试的，谢谢老师!