“失温”与“中暑”

20210529出走凤凰岭公园—李儿港—白虎涧公园

一、    爬山可能遇到的风险

我们常年利用周末爬野山，走野路，难免遇到风险：跌伤、刮伤、蚊虫叮咬、失温、中暑等。最近热门话题就是白银百公里失温事件，其实即使夏天，在野外被雨水湿身，风再一吹，就可能造成失温，……

“失温，一般指人体热量流失大于热量补给，从而造成人体核心区温度降低，并产生一系列寒颤、迷茫、心肺功能衰竭等症状，甚至最终造成死亡的病症。

     温度、湿度、风力是导致失温最常见的直接原因。三要素当中只要有两个因素出现状况就有可能会出现问题。预防失温，要注意以下四点：

1. 注意内衣的选择。   户外出行的人注意力大多集中在防雨防雪，只顾保暖，而忽略了大量出汗引起的失温风险。要选择快干排汗的内衣，切忌棉质内衣。棉织品很吸汗，不容易导出从而引起失温。

2. 注意衣物的增减。   在高寒地区徒步出发前将保暖衣物放在随身携带的包里，出发时穿着薄快干T恤或加一件透气好的外套。每到一个休息点就立马取出保暖衣物穿上，避免着凉和失温。

3. 注意保暖防护。 如果遇上寒冷天气出行，应做好相应的防风防护措施，不要暴露在寒风中。保暖的帽子、手套、围脖、防风衣、厚袜子、防风面罩等都是大风寒冷天气出行的必备物品。

4. 及时补充体能。 不要让自己体能透支，防止脱水，避免过度出汗和疲劳。备好食物和热饮，随时补充身体热量。

失温自救方法：

1、换干衣服并挡住风寒吹袭 ^；

2、吃点流质食物、含糖食物等。（引自网络）”。

失温的逆现象应该属“中暑”（个人认为）。

    “中暑是指在温度或湿度较高、不透风的环境下，因体温调节中枢功能障碍或汗腺功能衰竭，以及水、电解质丢失过多，从而发生的以中枢神经和（或）心血管功能障碍为主要表现的急性疾病。

常见于强体力劳动、运动或者进行军事训练的人群。环境温度升高时，一些易感人群，比如年老体弱多病的人群，体温调节功能障碍，不能对自身体温进行良好的调节，身体从环境当中获得热量增多。

先兆中暑：

暴露于高温环境时，出现大汗、四肢无力、头晕、口渴、头痛、注意力不集中、眼花、耳鸣、动作不协调等伴或不伴体温升高。

现场救护

先兆中暑和轻度中暑患者一般经现场救护可以恢复正常。脱离现场环境：迅速脱离高温、高湿环境，转移至通风阴凉处，将患者平卧并去除全身衣物。快速降温：用凉水喷洒或用湿毛巾擦拭全身，扇风加快蒸发、对流散热

天气炎热时，尽量将户外活动安排在早上或者晚上，较为凉爽。或者在活动一段时间后，注意在阴凉的地方进行休息。调整户外运动的强度，在热天建议减少锻炼。

如果锻炼过程中，出现心跳加速、喘不过气、头晕、心慌等情况，需要停止运动，寻找一个阴凉的地方，及时休息。（摘自网络）”。

本周六，走凤凰岭—白虎涧的上半程，我一度出现：头一阵阵发懵的感觉，与以往的爬坡心跳加剧的感觉不一样。我有些害怕了，就停下来，深呼吸，含口水，缓一缓，再爬升，……好在爬升不多，坚持到了山梁，立即歇下来，……。看来，夏天在晴天无风的天气爬秃山（岩石裸露的山）要加小心，预防中暑。

二、过程

7：25在西苑公交枢纽赶上正在上人的346路，乘客不多，还有余座，有几位是同行的队友；

8：45到总站，大伙儿聚在公交总车场对面聊天；9点多以后，很长一段时间没有来车，好容易来了一波车，没看到老洪、老徐他们，微笑赶紧联系，原来他们的车堵在前面的聂各庄，只好下车步行几公里，直接去了公园北门。我们赶紧起步追赶，……。

10：30到北门与他们会合，下沟，上沟，绕铁网；

10：50进凤凰岭景区，合影；

11：00离开景区；

11：30到李儿港；

（清风拍摄）

（洛拍摄）

（新手上路拍摄）

（老洪拍摄）

12：18到小梁；

（山川W拍摄）

大家分享了微笑背上来的大西瓜，将近30人，人手一大块！谢谢微笑领队！

（东风31拍摄）

后下撤白虎涧（后改名北京后花园）景区；一路下降钻石缝，号称“八十一洞”，到挺凉快。

（老洪拍摄）

15：15到车站，在老徐的提醒下，大伙儿都赶上了20发的北京后花园临线车，感谢领队老徐功课做得足！

15：40到北安河地铁站。

17：00坐地铁到家，节省了1个多小时的路途时间，再次感谢老徐夫妇的热心帮助！