测量基础体温要注意什么？

  最好应用水银柱体温表。

  睡前将体温表甩到低点，放在床旁。

  规律作息，通常睡眠6-8小时以上。

  晨醒后不要起床和活动，将其放在舌下5分钟。

  感冒、饮酒、迟睡、失眠将影响体温，应注明。

基础体温表—了解你自己的利器

    基础体温是机体在静息状态下的体温。因此需要在睡眠6-8小时以上，不起床、不进食水、不说话时测得。每天早晨醒来，第一件事就是拿起甩好的水银柱体温表，含在舌下5分钟，然后将度数记录在体温表上。测量基础体温需要坚持不中断，至少测一个周期（就是从月经的第一天测到下次月经的前一天）。用线将每一个点连起来，就成了一条属于你自己的体温曲线了。

     一般在月经的前半周期，体温常常维持在一个较低的水平上，称为低温期。排卵后，体温经过2-3天达到高温平台，称为高温期。体温曲线呈现的这两个台阶，我们称之为双相体温。高温和低温的平均差异为0.3至0.5度。当月经来潮的前一日或当日，体温骤然下降，又开始了一个新的周期。双相体温表明卵巢有排卵。

     为什么排卵后体温就能升高的呢？原来排卵之后，卵巢黄体逐渐发育，黄体分泌的孕激素刺激体温中枢，引起体温升高。通常高温相应该持续至少12天。低于12天，或者高温相上升的很慢，或者上升的不太高，可能是黄体功能不足的表现。当女性怀孕之后，卵巢黄体持续发育而不萎缩，体温就会一直高下去，通常高温相持续16天不回落，我们就要考虑是不是妊娠了。

     综上，从一个体温的曲线中，我们可以知道许多信息，比如有没有排卵？大致什么时候排卵？黄体功能怎么样？是不是怀孕了？因此，我们可以毫不夸张地说，基础体温表是了解我们的身体，特别是了解卵巢功能的利器！

利用基础体温表指导妊娠：

　  下表是一个典型的基础体温曲线。在这个表中，周期第一天代表月经第一天，用Ｘ表示，记录在表的最左侧。有几天出血就添上几个Ｘ，血少的时候就点一个点。曲线中的最低点是Ｂ点，排卵就发生在这一天，前后只有一天的误差！Ｃ点代表体温不再继续升高的那一点，通常在Ｂ点之后２－４天。从C点倒数６天，即Ａ点。从Ａ点那天开始同房，隔日一次，连续3次，受孕的机会比较大。过了C点再同房，受孕机会就很小了。因为精子在阴道中可存活4-5天，卵子排出来之后仅仅存活一天左右。

    基础体温表就象K线一样, 很难确定第二天的体温会是什么样子.但是一个人的体温规律是相对恒定的, 每个月都有差不多的体温曲线, 因此你需要测定一两个周期的体温曲线, 对你推测下一个月的排卵日期有很大的参考意义.

    你也可以结合这张体温表，用排卵试纸检测排卵。排卵试纸又名LH试纸。药店或网上有售。排卵试纸从A点那天起测，每天下午只测一次即可，之前少饮水。发现阳性的当晚同房，隔日一次，连续3次。通常排卵发生在试纸阳性的24-48小时。阳性一次后就不用再测了。

                             基 础 体 温 表

孙晓光 2014-4-13 2015-8-13修改 2017-5-18日再次修改

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