化解嗔恨心不要从世俗的忍下手，而要从思想上下手，即你不要“自以为圣，要以人为镜”。

 “自以为圣”就是什么事情都是别人的错，我是对的，是无责任的。

 “以人为镜”就是把你嗔恨的对象当作你修行的镜子，反思自己，被嗔恨对象的错你有没有？

具体到日常生活中怎么操作呢？我告诉大家一个技巧——把别人的错误普遍化，再反观自己有没有这个普遍化的错误。

比如，大家去菜市场买菜，多数人都经历过小贩缺斤短两的遭遇，经常见到很大年龄的人在和小贩为了几角钱吵架。小贩对你缺斤短两时，你的第一反应是愤怒或嗔心，心里骂人。你的第二反应是忍忍吧，我是学佛的。这样的忍，你能忍多久呢，多数人不跟小贩生气，也会拿老婆孩子或着什么其他出气。

我的建议是，你在第一反应嗔心生起之后，插入这样的一个思维：

在你的第一反应愤怒或嗔心生起时，你观照觉知：我在生气。然后你的第二反应是判断，把错误普遍化：缺斤短两这样行为是变相盗窃。由此得出正念的因果判断。

你的第三反应是反观自己：我有没有过盗窃或变相盗窃呢？如果有我就忏悔我之过错。

你用的window是微软授权购买的吗？你用的word是买的正版吗？你下载的电影和歌曲是作者同意的吗你付费了吗？你在单位用的电话和纸笔电脑打印机都是干公事吗？甚至你穿的衣服也许是盗用哪个品牌的设计呢？你呼吸着地球的空气喝着地球的水，你感谢过地球妈妈没，你为地球的环保做过贡献没？想到这里我们其实和小贩一样都有盗罪，那么嗔恨之火立消，这就是打掉自己的“自以为圣”的圣人心理，以你嗔恨的对象为你自己修行的镜子。

你的第四反应是要通过修行消除盗窃的业障，也为小贩回向，这就是同体大悲。

中国历史上最有福报的大臣是唐朝的郭子仪，辅助四代国君的元老，屹立不倒，不能不说他已得处事谋福三昧。当时是战乱纷飞，郭子仪的对手就把郭子仪的祖坟给挖了，郭子仪听后大哭，但是他并没有报复他的对手，也没有生嗔恨之心，他说了这么一番话：天下因为战乱死亡之人太多了啊，因为仇恨家里祖坟被刨的也不计其数吧，我也是领军打仗的将军，我的手下有多少士兵刨挖了别人家的祖坟呢？现在轮到我了，也算我郭子仪不孝父母罪孽深重啊。

我们看郭子仪的第一反应就是把对手的错误普遍化：刨祖坟是因为乱世中的仇恨。第二反应反观自己：我郭子仪的军队就没有刨过人家的祖坟吗？第三反应：是我郭子仪之罪，不再报复，不再嗔恨。

   所以我们看郭子仪的大福报不是白来的，是自己修来的，面对祖坟被挖都能不起嗔心，真是已得处事谋福三昧。

因此，化解嗔恨心的技巧集合了日常四种主要修炼：观照的修炼、正念的修炼、忏悔的修炼、慈悲的修炼 。

有的人观照的功夫差，不能在嗔恨心生起的当下就意识到它化解它，怎么办？ 事后慢慢按照程序思维化解转化，保证你今后第二次想起这个气人的事情不再生气，别在心里一遍又一遍重演那个生气事件，一遍又一遍集聚着可怕的毁灭能量。事后请静静按程序反思，回忆起来不再生气就是有效果了。

要“冷眼观人、冷耳听语、冷情当感，冷心思理。”用冷静不带怒气的眼光观察人，用冷静不带怒气的耳朵听人说，用冷静不带怒气的的心情处理事，用冷静不带怒气的头脑思考问题。才能保证你不作错事情不做后悔事情。

所以，请大家记住“不要自以为圣，要以人为镜”上可以修佛修道修心，下可以为自己为人处事谋取福报。

大家都认为烦恼很可怕，当烦恼来的时候大家都发脾气，大多数的修行人依然是在发脾气的，依然在烦恼，那么这就是你心里不明。

也有一些人，整天修忍辱，受到别人毁谤、攻击、伤害时，身虽不反抗，可是心中仍然有一股酸水在涌流，这怎么办？

对此，净空法师告诉你：能做到这样你的功夫算是不错了，为什么？如果没有功夫，你一定有反抗，你一定有怨恨，有报复。人家骂你，你一定会骂他；别人打你，你一定会打他。你现在虽然心里不高兴，但身体已经不反抗，这功夫就很难得，就很不容易了！要继续再做功夫，做的什么？做到受别人的侮辱、毁谤心平气和，那功夫就中等的。受到人家侮辱、伤害，还非常感谢，那是上等功夫。感谢什么？他来考我，看我能不能及格，我及格通过了，他是我的好老师，来考试我的。所以用感恩的心。

我们要知道，没有这些人折磨，你的烦恼习气怎么会断得了？关起门来，躲在山洞里，一辈子也断不了。所以天天要受考验，天天在这里面去磨炼。境界现前，心里就有觉悟，觉就没有怨恨，欢喜接受。这叫真正修行，真正在做功夫，把你的烦恼习气修正过来，叫修行。哪怕还有一点点怨恨，心里还有一点点的不平，功夫都还不到家，还差很大的一段距离。

当你明白烦恼即菩提的道理的时候，还有辱可忍么？无辱可忍。因此，烦恼不是仇人，烦恼也不是冤亲债主，烦恼是我们的了业菩萨，是来给我们了前世我们对别人造了业的菩萨。一切烦恼皆是解脱我们，成就我们无上菩提的种子，这个烦恼已经转化为菩提了，是我们非常乐意面对和接受的，所以，无辱可忍，这就叫做忍辱波罗蜜。

所以，当烦恼来的时候呢，我们不但不应该烦恼，反而应该以一种感恩的心情来应对，满心欢喜。我又可以消一份业了，这是多大的好事呀！中国古代有一句话叫无债一身轻，人的身体轻了，我们就会往上走，就可以去三善道，天堂，甚至可以去西方极乐世界，去其他佛国。如果我们满身业障的话，我们就只能堕入三恶道了，债越多，身体越重，越往下堕落。