站式

站式姿式繁杂，尤其武术气功多讲究站式。站式虽多，究其要，不外乎由下肢脚、腿，上肢掌、臂演变而来。只要掌握了这些要领，即可变化由心了。

一、站庄时下肢有三种基本形式

（一）两脚平行站立。1.两足平行站立在人体横断面的一字线上，称为“马庄”，两脚距离与肩等宽，为小马步庄。（图）两足距离横开增加一倍称为大马步庄（图）。2.两足平行站立，一足在前，一足在后，两足间距离约足长的二倍，称为“川水庄”（也叫“长三庄”，因其像牌中的长三形状而得名）。左手前伸与肩平，掌心向前，右手置于右胯前。（图）

（二）两足在一横线上，足尖外撇，两足形成外一字，两手多成合十手，称外一字庄。（图）它是松前胯的有效庄法。

（三）两足在一横线上，足尖内扣，两足形成内一字，两手多呈内向合十手，称童子拜佛庄。（图）这是抻筋拔骨最全面、最有效的庄法。

上述庄式是下肢的基本式，由此又演化不同庄式：

外八字式。两足在一横线上，足尖外撇，呈外“八”字形，是平行脚式与外一字脚式结合的变式，做法是由小马步庄两足尖外撇而成。（图）

内八字式。两足在一横线上，足尖内扣，呈内“八”字形，是两脚平行式与内一字脚式结合的变式。（图）做法是由小马步庄两足尖内扣而成。

http://s15/mw690/001CQVmmzy6HTwtv9bofe&690

丁八步。由外一字与川水庄结合变化而成，很像外八字，只是两足是一前一后，两足间距离在一足之长以内。若前足直向前、后足外撇则是形意拳三体式的步法，重心放在两足称双重，前脚虚后脚实为单重。左手前伸与肩平掌心向前，右手置于右侧小腹前。（图）。若前足亦外撇，脚尖点地面而上肢改为内圈手，则是含机式的步法。（图）

武术中还有凌空式的站法，似小马庄式，两足跟提起，只以足尖着地，这是难度最大的站庄。（图）

站庄是动功(包括武术气功)的基本功，它不仅是强身壮体的有效方法，而且是打通关窍的有效方法。身形要按各部身形正确姿势来调整。站庄有高站与矮站两种，高站是开始练功的姿势，一般是臀部下坐、膝曲（可参看垂尾闾四步功法之前二步方法）；矮庄是大腿保持水平态，膝不要过足尖，上身要直立，不可前倾，能完成这一动作，需长时间下苦功锻炼方可。

二、站庄时上肢有三种基本形式

（一）环抱式。两臂圈成一环状，但不相接，掌心向着心的方向，利于气机内收，气整而不易散，可练臂之弹性力。其中又分：

1.养生式。两腿成小马步庄高庄式，两手置于下丹田，形成向上抱的环。（图）

http://s2/mw690/001CQVmmzy6HTwNPueZd1&690

2.抱月式。两腿站成小马步庄，两臂略低于肩，在胸前形成向内抱的环，形如抱着一轮圆月。（图）

3.贯气式：足呈小马步庄式，或两足并拢直立，两臂在头顶上方环抱，掌心对向头顶，似向头顶贯气。（图）

（二）外开式。两臂内圈如环，但不相接，掌心向外，此式引气充固，练臂之“二争力”。此中又分：

1.拄地式。腿呈马庄，两臂于小腹前圈如环，掌心向地下按，两手中指似接非接。（图）。

2.排云式。腿呈马庄，两臂在胸前圈如环，与肩等高，掌心向外，两中指距离寸许，两目注视两手中间的空间。（图）

3.举鼎式：腿呈马步庄，两臂在头顶上方圈如环状，掌心向上，两手中指似接非接。（图）

http://s5/mw690/001CQVmmzy6HTx9t9OY44&690

（三）直撑式。两臂伸直撑力。此中又分：

1.推山式：腿呈马庄，两臂与肩等宽等高向前直撑，坐腕、立掌，掌心向外腆，指尖指背向内收。（图）

2.立地式。两足并拢，两腿直立，两臂下垂伸直，掌翘起与臂成90度角，掌下按，指尖向前。（图3-40）若指尖向两则两掌左右成一字，叫立地一字式。（图）

http://s8/mw690/001CQVmmzy6HTxlyflRe7&690

3.排山式：两腿呈马庄或腿直立，两臂左右平举成一字，坐腕、立掌，指尖向上，掌心外腆，指尖指背往回拉。（图）若五指分开称五丁开山式。（图）若掌心向下，手指卷如钩，手腕上提，称二郎担山式。（图）

4.托天式。腿呈马步或直立，两臂上举伸直，掌心向上，指尖向后，如托物。（图）若改指尖向内，两中指似接非接，则称开天式。（图）

5.伏虎式。腿成川水庄，两臂向前下45度直伸，翘掌掌心下按，指尖向内相对。（图）

6.拄地撑天式。两脚平行站立，腿伸直，与肩等宽，一臂下撑、翘掌，指尖向内于大腿根前，掌心下按。一臂上举直伸，掌心向上撑，指尖向内。（图）

http://s3/mw690/001CQVmmzy6HTxuZfOi82&690

7.独立撑天式。与上式同，唯一不同的是一腿抬起，大腿抬平，小腿下垂，脚尖朝下。（图） 

站桩姿势各有不同，功效随姿势变化亦有各自效果。下面将会主要介绍通用站桩。