北爱尔兰奥斯特大学研究者请一群坐办公室、很少运动的女性，从每天爬200个阶梯一次开始，进阶到每天爬6次（可以坐电梯下楼），每次两分钟。换言之，一天只需活动12分钟就好。不到2个月，这群人发现自己身材变好了，而且血中胆固醇降低到让她们得心血管疾病的几率减少33％。

    另一个研究是找13500位男士，请他们每天爬100阶楼梯，或是不限日数，每星期上下700阶楼梯，发现死亡率因此降低了20％。每次运动量相当于花30～40分钟走路2公里。　

    从消耗热量的角度来看，爬15分钟楼梯和快步健走30分钟所燃烧的卡路里一样多。爬楼梯相当于垂直健走，好处多多，消耗热量惊人，而且可以锻炼体力、修饰肌肉、还能强化骨骼。　

    垂直运动不只是爬楼梯而已，还包括下面几项，同样可以达到健身效果。　

    爬小山丘

    每小时消耗的热量：408卡左右

    好处：户外就可做　

    警告：膝关节不好的人，下山要小心　

    爬楼梯健走

    每小时消耗的热量：408卡；612卡（只有上）

    好处：对锻炼肌肉骨骼很有帮助，每次只要花很少时间就可做完

    警告：如果有心脏、关节、平衡问题，先去询问医师。　

    有氧踏板

    每小时消耗的热量：578卡

    好处：肌肉骨骼有帮助，强化大腿、上半身，而且大家一起做，比较有乐趣。　

    警告：要花钱，对膝关节冲击较大。　

    爬楼梯机

    每小时消耗的热量：612卡

    好处：可以变化花样，听音乐、看电视、阅读、而且可以调整坡度。