我跟老师田培先生，学功三年，获益匪浅，11月13日，老师将毕生精力研讨的健康养生经验，悉心总结出来，无私的奉献给我们。好文共赏，愿读到的人也能从中获得益处，健康快乐长寿。若有疑问，可直接拨打田老师的电话咨询。

三九健康快乐长寿工程（提要）

85叟田培    庚寅年重阳节  咨询电话  0379-63236988

根据我50年学功练功，40年传功讲学，20年研修养生的实践体会，总结构建成“三九健康快乐长寿工程”体系。它集中体现在我的1995年《中华众功·全天候养生法》、2003年《中华传统养生功法集萃》、2010年《正道行修》的三本撰著，以及1996年《周易与气功》、2002年《浅论科学养生健康长寿》、2008年《悟道篇》（非药物自我养生保健体会）的三篇学术论文之中。现不揣冒昧，和盘托出奉献世人参考，以期为社会健康事业尽点绵薄之力。

工程提要

一九，修身理念：三句话，六个字。

三句话：“人生最宝贵的是生命，生命最珍贵的是健康，健康最可贵的是养生。”

六个字：“营养、保养、修养。”

二九，修身内涵：营养三要素、保养三层次、修养三阶段。

一、营养三要素：

1、因人而异，“四五”为宗（五谷为养、五菜为充、五畜为益、五果为助）；

2、注意清洁卫生；

3、掌握食物阴阳属性平衡。

二、保养三层次：

1、  传统养生之道：（《黄帝内经·上古天真论》）

（1）三纲——天时地利人和：顺四时而适寒暑，与大自然保持和谐；和喜怒而安居处，与社会保持和谐；节阴阳而调刚柔，自身身心和谐。

（2）六常——坚持健康科学的生活方式：

法于阴阳——遵循自然规律；

和于术数——正确的养生方法；

饮食有节——科学合理的膳食；

起居有常——良好的生活习惯；

不妄劳作——劳逸适度；

形与神俱——身心自然和谐。

（3）九戒——克服一切不良的生活习方式：

以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神务快其心，逆于生乐，起居无节。

2、  现代多元化养生之道：

(1)  主观因素（要笃行）：养神——精神内守，养气——气不外泄，养精——固精保元，养性——返还本性，养德——仁义礼智信，形养——劳逸适度，行养——良好习惯，食养——合理膳食，药养——适当补泻，术养——适体运动。

(2)  客观因素（要创造）;环境——风土人情，卫生——大气水源，住房——通风采光，工作——安定职业，经济——衣食无忧，夫妻——恩爱和谐，家庭——子女贤孝，邻里——友爱团结，朋友——广交挚友，老师——德艺双馨。

3、  朴素自然的养生之道：

（1）合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。

（2）早睡早起好，吃饭不过饱，走路不要跑，人骂我不恼。

（3）中青年养生要义：正确对待“功名利禄”，贪婪，伤神失誉；谨慎把握“酒色财气”，无度，伤身毁容；严格控制“吃喝玩乐”，太过，伤志堕落。

（4）老龄人养生要义：忘掉“爱、恨、情、仇”，养神保节（喜伤心、怒伤肝、忧伤脾、悲伤肺、恐伤肾）。节制“立、行、坐、卧”（久立伤骨、久行伤筋、久坐伤肉、久卧伤肺）。适度“视、听、言、动”（久视伤神、久听伤肾、久言伤津、久动伤气）。

（5）学会“四季调神养生”：春三月主生，养肝气；夏三月主长，养心气；秋三月主收，养肺气；冬三月主藏，养肾气。谚曰“春夏不养阳，秋冬无所藏，秋冬不养阴，来年病心瘟”。“虚邪贼风，避之有时，精神内守，病安从来”。

（6）养生文化，博大精深，它贯穿于人一生的各个方面。养生应从幼年开始，人人都要养成“养生生活化，生活养生化”。成年人特别要重视情志养生，在生活中，多交朋友，旅游观光，琴棋书画，种竹养花，养鱼喂鸟等；精神上要做到：“善良是营养素，宽容是调节阀，乐观是不老丹，淡泊是免疫剂”，“得意时泰然，失意时坦然”，“知足即是长寿药，积善方有百福来”。老年人要生活充实，不能无所事事，昏昏终日，要读书学习看电视，紧跟时代步伐，要有实现人生价值的欲求，在力所能及的情况下，多参加一些社会活动，发挥余热、爱好、和特长。只要心情愉快就是最好的养生。

三、修养三阶段

1、  青少年期（30岁以前），体育锻炼，强身健体：体育、武术各种运动……喜欢什么练什么；

2、  中壮年期（60岁以前），养生保健、防病治病：气功、太极、保健法……需要什么练什么；

3、  老年期（60岁以后），补精益气，性命双修：太极、内丹养生术……适应什么练什么。

三九，修炼法诀：六法三密。

一、筑基：

1、洗髓经·按摩调身法。

2、五段金·养生保健法。

3、形与神俱，强身健体（密）。

二、练己：

1、逍遥游·补益精气法。

2、太极功·平衡阴阳法。

3、天人相应，固本培元（密）。

三、还丹：

1、意功·站桩通窍法。

2、炁功·性命双修法。

3、阴阳和合，延缓衰老（密）。

85叟  田培   庚寅年重阳节献

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