高考是高度紧张的思维活动，保持良好的心理状态上考场，是考试正常发挥的必要前提。从现在开始，借助一些方法对心态进行调整：第一，经常从头到脚放松身体，可以使身体及大脑保持良好的“工作”状态。第二，面带微笑，并把微笑扩展到全身，可以帮助化解高考前的精神紧张与压力；第三、给自己正面的心理暗示，比如“我现在精力充足，思路清晰”，“对所学知识我掌握得相当不错”……这样会大大增强自信心。

柯云路教育学专著

《中国孩子成功法》

精华选载(14)

 

 

第四部分　身心健康新技术

《中国孩子成功法》的第四部分是“身心健康新技术”，包括五种具体的健康技术：1、放松想象健身法；2、笑遍全身健身法；3、烦恼洗涤法；4、自画图像法；5、心理障碍排除法。

 

（一）放松想象健身法 

 

第一个健康技术，是“放松想象健身法”。

放松想象健身法是这样做的：起立。两脚开立，与肩同宽。

人的很多疾病常常是由身体某一个部位或者周身紧张、有压力、扭曲变形而致。而人最容易放松的是自己的手，最容易紧张的也是手。

所以，请你把两只手放松。做前后甩手摆动。

只有一个要领，就是把手甩松。两手摆动中把手甩松，前后放松甩动。

左右交叉继续甩动，一定要从手到肩全部甩松。

两手做转圈甩动，手越甩越松。不分前后左右转圈，随意甩。

手要甩得像两个鞭子一样，松松的，松到家。彻底松，完全松。

把这种松的感觉扩展到肩背，把肩背甩松。再扩展到全身。从上到下，脸部、颈部、胸部、腹部、臀部、腿部、脚部，全部甩松。

像春风中的杨柳一样松。全部松下来。

体会周身都很松动了，肌肉很松弛。再接着摆动，使五脏六腑在自己的胸腔、腹腔摆松。松松弛弛，放放松松，周身通畅。如果身体的某一部位不舒服，肠、胃、肺、肾、膀胱、生殖系统，要特意把那个部位摆松。

再接着想象把自己的整个脊椎从上到下都摆松。脊椎上的每一个关节都松弛，柔软。在摆松的过程中，让脊椎尽可能抻长，把一切压缩的部位抻开。

把身体从里到外全部摆松。

当身体摆到完全松弛了，给自己一个意念，让摆动自然而然地停下来，自然而然地静下来。两手十指交叉兜在小腹下，面带微笑，安安静静站一站。

这个摆动一般有三－五分种就可以操作一遍，或者长一点，十分钟也可以，自己掌握。一天做一遍，就可以使身体保持良好的状态。

这个方法家长做，也教给孩子做。

（二）笑遍全身健身法

 

《中国孩子成功法》的第二个健康技术，是“笑遍全身健康法”。

两手自然下垂，面带微笑。要让微笑从心底里漾出来，漾到脸上，从内心深处漾到脸上这个过程，会使人觉得自己从里到外在微笑。

脸在微笑，脸在微笑时要特别想到眼睛在微笑，每只眼睛都在透彻地微笑，使眼部在微笑中放松下来。

体会一下，把微笑扩展到胸部，整个胸部在微笑。体会一下胃、肺、心脏、五脏六腑也在微笑。体会，它们会微笑的，像面孔一样也会微笑。在微笑中胸部放松，气血通畅，红光透明。

再想象自己的腹部微笑，整个腹部的器官：肠，肾，膀胱，全部在微笑。微笑继续往下走，臀部微笑，会阴部微笑。凡是微笑所及，内部充分地松弛，红亮，透明。所有器官因平常扭曲、紧张造成的不健康状态都会得到调整。

再想象微笑到大腿部，大腿在微笑，真正地微笑。膝关节在微笑，膝关节不好的人尤其要使膝关节微笑。某个部位不舒服，不健康，要特别使这个部位微笑。

脸微笑，脸健康漂亮。全身微笑，全身健康漂亮。小腿在微笑，微笑的时候小腿麻酥酥的，非常舒服。双脚微笑。两个脚掌微笑，脚心微笑。当你想象脚心微笑的时候，两个脚开始有麻、胀、酥的感觉。中国古代针炙讲气感，针炙一扎，麻、胀、酥。一想象两脚在微笑，两脚就有气感，两脚麻、胀、酥，身体忍不住有点微微晃动。

再想象两个手臂，从肩到手微笑，特别是两个手掌、手心微笑，那个微笑生动极了。

全身都微笑。微笑扩展到全身。像水波纹一样向外微笑。内心也在微笑，身心都在微笑。在微笑中全身得到最大的松弛，气血通畅。各种不良的生理现象得到调整。身体无论是外在的皮肤肌肉到内在的脏腹、骨骼、神经，方方面面的系统都得到自然的调整。

人生病了，为什么休息能够痊愈？人生病了，为什么疗养能够痊愈？休息、睡眠、疗养在一定程度上都能够使人放松。人身体不好，为什么遇到一个比较高兴的事情，人逢喜事精神爽，能够使身体向好的方向发展。因为良性的情绪就是微笑的情绪。

周身微笑，就能够使你比在睡眠和疗养中进入更好的松弛状态调整身心。

这个方法家长用来健身，也教给孩子，用来开智健身。

当孩子某一个部位不舒服的时候，你这样指导孩子，脸部微笑，然后手微笑。双手揉一揉那个不舒服的部位，让那个部位微笑，不舒服就会有所减轻，就会逐渐好转，有的时候不吃药就好了，有时候微笑可以作为吃药治疗的辅助手段。特别对于那些由于精神紧张、压力过大造成的疾病现象，微笑健身法是非常有效的。

 

【对话家长】高考前怎样帮孩子放松减压？

 

家　长：我的孩子学习不太好，我怎样帮助他树立考大学的信念？他所在的学校升学率不高，转学又要很大的花费，我怎样帮助他取得较好的学习成绩？

作  者：你的孩子参加了夏令营（1996年，作者主持了一个“未来强者训练营”，参加者全部是中学生），表现特别好，拉练的时候一直扛着大旗走在前面，气质也非常好。现在因为种种原因成绩不太理想，按照你刚才提出的问题，我能做出的回答是这样的：

第一，在孩子未来的取向上，先不要有一个“考不上大学，人生就没有出路”的结论，先把这个误区拿掉。

人活在世界上，有的人没上过大学也很出色。而且没上过大学自学拿到文凭的，现在也是大量的。先不要让他在这方面造成不必要的恐惧。

第二，在争取考大学这个问题上，要进入好状态。一天到晚用这种思想负担纠缠他的结果，反而有可能学习不好。要采取积极的态度。什么叫积极呢？就是又兴奋、努力的，同时又没有过度压力的。就像运动员一样，你不努力，没有那种兴奋状态，出不来好成绩；可是压力过重也是要失败的。

所以，在考大学的问题上又要引起他的兴奋，调动他学习的积极性。同时又不要让他感到压力很大，考不上就在你那儿没法交待似的。不要有这个压力。

 

【对话孩子】如何以最佳状态度过高考前十天？

 

孩　子：老师，我是人大附中高三的同学。因为同学们都是各校的尖子，考大学我们学校升学率是保证多少多少，学校整天就给我们灌输这种思想，所以竞争压力特别大。可能是我们在区里整体水平比较靠前，但是同年级比较起来，要能够考到前边去就很难了。所以高三老师说必须要有压力。我就想问一问，怎么能让压力变成动力，不是把自己压得特别痛苦──要死掉的那种感觉？

作  者：好，你到这儿来。（孩子走上来坐到作者身边）我先问你，你现在感觉压力到什么程度啊？

孩　子：我觉得压力从家长那里给我的，能够让我承受得了；但是我自己的自尊心、自信心──因为我小学的时候学习是不错的，初中也不错，高中因为上人大附中嘛，都是很有竞争力的，是农村或偏远山区的实力很强的学生到这里来，我一直都是人大附中的，所以好像竞争力弱一点。也可能小的时候先决条件好一点，努力的程度就稍微少一点。在这种情况下，我的成绩已经不是很高了,所以自尊心、自信心上有一些压力，我给自己的压力更大。

作  者：你在年级里处于什么状态？

孩　子：中等。我学文，就是中等。

作  者：她讲的是一种情况。比如说，小学挺好，考上重点中学以后，因为生源都是各校的尖子，一竞争呢，自己就不处在领先的位置上了，心理就有一个不平衡的问题，有一个压力的问题。

上高中了，这种竞争又迫在眼前。我觉得在这种情况下，你说完全没有压力也不现实。但是你不应该给自己设置过度的压力。我以为你的父母不会对你设置过于苛刻的压力，而你自己很要强。我觉得没有必要。

第一，如果你不在人大附中上学，给你放到普通中学里去，你不是没有压力了吗？这压力是因为你曾经取得一定的成绩，到了竞争更厉害的一个层次才产生的。就好像一个运动员在省队打冠军，到了国家队就不一定是第一名了。是吧？

——认识了这一点，首先肯定自己，这是第一。

第二呢？每个人都要实事求是地从自己的状态出发。你现在还不一定需要过多地考虑周围环境啊，相互竞争啊，等等。按照你当前的身心健康状况、学习状况，如何使自己学得更好一点、更轻松一点、同时更健康一点是很重要的。即使上了高三也不要陷入误区。

从另一个角度说，升学考试对人有一定的影响，也不一定是多么大的影响。

我的孩子几年前考大学，他是北大附中的，而且处在比较领先的位置，临考大学前，我对他讲：“爸爸倒希望发生一个奇迹──你突然没考上大学。”没考上大学也可能会有一个突然的变化。我并不是觉得他考不上，但这么一讲，他肯定会非常轻松。人千万不要那么短见。世界大得很，也可能因为一个小小的竞争，把基本的生命都污染了，没有意义。所以，你到了这个年龄，要学会在很好地调整和安排自己，使自己处在比较自在轻松的状态。要“拿得起，放得下”，对好多事情不太在意，不太执着，你才可能做得更好。一个人太在意眼前的东西是非常短见的。

你看运动员在赛场上，一紧张怎么也发挥不好。他太在意，结果连在意的事都做不好；也可能不太紧张倒能发挥好。所以在这段时间里，高三了，你肯定会努力的；周边压力你已经足够了，不需要再给自己设置压力。我只对你建议：放松自己，轻松自在，随意一点。不要说考不上一流大学，就是二流大学考不上也没关系！就这么想就，也可能最后各方面都挺好。

孩子：谢谢老师！