【睡觉前你必须做的事】世界卫生组织下属的国际癌症研究机构将手机定义为“可能致癌”物。你知道这致癌物最发威是何时吗？就是你睡觉前不停看微博，结果手机掉在枕头边陪你一起入眠。如果你同时有两部手机会更危险！许多人晚上喜欢用手机上网，建议：睡觉时，首选关掉手机！次选放5米以外！!

柯云路心理学作品

《工作禅二十四式》

精华选载(18) 

工作禅第(18)式：融会贯通放松法 

工作禅第十八式“融会贯通放松法”操作分三步：

第一步，将“基本放松法”等放松技术与“每日金八条”融合为一。将放松嵌入到日常作息中，整个作息贯穿“放松”二字。

每天早晨醒来，先做耳部的全息对应按摩放松。

每天出门前，微笑欣赏自己。

在上班途中自然而然做一下全身放松。

到了班上，再微笑着欣赏一下他人。

接着，在欣赏自己的微笑中开始工作。

工作中遇到困难感到烦恼焦虑了，不妨用“舒展眉心放松法”中断烦恼焦虑。

记住有了成绩和胜利庆祝一下。

常用的口头语“糟透了”、“烦死人”之类早已被删去。

经常挂在嘴边的是“很不错”、“交给我吧”、“没问题”。既感染了别人，又调整了自己，周边的气氛和谐圆融。

下班了，离开工作岗位时随口称赞一下自己，“今天干得很棒。”

而后中断紧张的工作情绪，坚决跳槽到休息。

如果这一天有很多烦恼事，回家后不妨对大脑作一次清洗，将烦恼写到纸上，再将纸狠狠一撕，扔到纸篓里，烦恼就去了一多半。

如果感到心头还有压力，不妨将心头萦绕的事情按重轻急缓写在纸上，该删掉的删掉，该括弧的括弧，明白自己最急需做的事情一二三有哪些。

如果感到工作的疲劳、心中的烦恼焦虑还多少残存着，翻一翻《工作禅二十四式》，许多问题就可能迎刃而解。

夜晚躺在床上，为了使自己更好入眠，再做一次全身放松法。

这就是一天的良好状态，如此操作，一天下来就非常如意了。

放松不是懈怠。放松是不和环境较劲，不和自己较劲，与天下万物处在自然和谐的关系中。放松既是最初级的出发点，也是我们要探求的高级状态。这是艺术。这是做人做事的天才。

第二步，将几种放松技术灵活变通，用于解决各种实际问题。

譬如我们经常会因为工作压力大、情绪过分紧张而身体小有不适。这种不适虽未成为疾病，但可能已成隐患。这种时候，放松的技术常常可以化解之。

工作太累了，肠胃紧张不适，这和四肢肌肉过分紧张会疲劳抽筋一样。

放松是调理肠胃的有效方法。

先“眉心松展慧中”，中断因为肠胃不适而有的多余焦虑。

而后做一下全身放松法，瞬间使身体放松下来。

还可默念“松”字，将“松”字从上到下贯通全身，而后更多地停留在胃部，体会胃部的放松。

还可以体会一下脸部的微笑，把这个微笑移到胃部。脸部微笑是放松脸部乃至放松全身的重要方法，那么，让胃部“微笑”一下，同样会起到神妙的作用。

“微笑放松法”说来简单，奥妙全在运用和体会。

一开始想让胃部微笑一下，感觉会比较模糊。

这时不要怀疑，身体是会学习的，体验几次就明白了。

第三步，体会并进入放松安详的新角色。

每天早晨都体会一下身心合一的放松感觉。然后，站在窗前用放松安详的态度俯瞰一会儿外面的大千世界，你会体会到一种新的人物感。

与之前紧张焦虑的自我有所不同。

当你再进一步体会这种放松安详的新角色时，你就开始有一点变化了。就像一个演员经常表演军人，体会和进入军人角色，时间长了，自己就有了军人气质。

经常体会并进入放松安详的新角色，我们也便真正成为新角色了。

我们站在窗前面对世界，整个身心都要处在放松状态中。

我们的面部表情是放松微笑的。

我们的整个身体是放松微笑的。

当我们这样“表演”放松安详的新角色并开始一天生活时，我们便有顺其自然的从容。无论怎样繁忙的工作，都能生机勃勃又能如禅师扛锄种地般安详。

我们不是不做事，只是不焦灼不烦恼地做事。

我们不是不忙碌，只是不杞人忧天心头挂满苦累地忙碌。

“融会贯通放松法”，可以说是在真正的意义上向水学习。

万物中水是最放松的，我们绝不会看到水紧紧抓住什么不放，轴在那里。但是，看似最柔弱的水，却常常又是气象万千最威猛的。

如果我们能像水一样放松灵活，就会自然而然顺应一切变化。“顺应”一词在他人看来有些委屈求全，在我们这里只是安详从容。浑然归一的人生状态，最终会让我们像水一样，不放过一切机会，做成浩浩荡荡一泻千里的壮观文章。

“融会贯通放松法”的操作要领是：

一，从身心合一的整体上体会放松；

二，在对世界的态度中贯彻放松。

经过这一式操作，朋友们会进入更轻松自如的状态。